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怎么提高身体素质训练视频

　　 生命在于运动，这人非常熟悉的一句话，提高我们的身体素质，对我们来说是非常有益，也是非常重要的。

　　提高身体素质，有助于提高我们的身体抵抗力，让身体的各项器官更有效的运转，促进身体的新陈代谢，让我们的精力更充沛，有效的缓解各方面的压力，工作和学习更有效率。

　　 1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。

　　此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

　　 要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

　　 注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀 戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步 习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度。

　　 2.跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳，组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

　　 二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。

　　习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

　　 要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕