提高骨密度最有效的方法？调整饮食营养对于骨骼的疏密程度有着非常密切的关系，长期的饮食混乱也是引发缺钙以及骨质疏松的一个非常重要的原因。关于提高骨密度最有效的方法以及提高骨密度最有效的方法，如何提高骨密度预防骨质疏松，如何提高骨密度质量，如何提高骨密度的精准性，如何提高骨密度的健康视频等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

提高骨密度最有效的方法

　　调整饮食

　　营养对于骨骼的疏密程度有着非常密切的关系，长期的饮食混乱也是引发缺钙以及骨质疏松的一个非常重要的原因。

　　所以出现骨密度低的话，从膳食上进行调整可谓是首要的任务。

　　在平常的生活中，多吃一些奶类、豆类以及坚果类等营养的食物，少吃盐类过高的食物，是非常有必要的。

　　积极补钙

　　在饮食上，有不少的人都是以植物性的食物为主，可是仅从饮食中摄取一些钙质是不能够满足人体需要量，应额外补充一些最好。

　　儿童每天需保证800毫克以上的钙质，而成人则需钙1000毫克以上，正处于妊娠、哺乳期的女性更应该增加一些钙的摄入量。

　　所以一旦发现骨密度出现减少，应积极的进行补钙。

　　多晒太阳

　　多晒一下太阳，阳光中充足的紫外线照射有助于促进维生素D的合成，还能在一定程度上促进小肠对于钙质的吸收、利用，同时还能减少骨量丢失。

　　所以，多晒太阳可以改善骨密度低的情况。

　　参加体育运动

　　在平时的生活中多做一些体育锻炼，多活动一下骨关节，就可以改善骨骼肌的营养，有助于提高骨密度。

　　运动时最好是选择户外运动，这样还能配以日照的作用。