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维生素c水果含量排名一览表

维生素c水果含量排名一览表

　　维生素c水果排行如下：

　　1、鲜枣：

　　鲜枣所含的维生素含量是所有水果中最高的，100g中含量超过200毫克，不过注意干枣的维C含量会大量流失。

　　所以吃枣子补充维C要选择鲜枣。

　　而且鲜枣也最好不要冲泡或煎煮，否则会严重破坏维C，最好直接吃。

　　2、猕猴桃：

　　猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的，也是非常好的补充维C的水果。

　　猕猴桃有红心和绿色不同品种。

　　红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多。

　　如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了。

　　3、木瓜：

　　木瓜其实也是一种富含维生素C的水果，虽然大多数人拿木瓜美容，但是实际上拿木瓜来补充维生素C也是不错的选择，适合大多数女性食用。

　　4、柠檬：

　　柠檬是比较大众化的维C补充水果，不过可能很多人不知道柠檬用热水冲泡之后，维C含量会少了很多。

　　所以最好不要直接冲泡，或者水温不要太高。

　　而且干柠檬既经过了脱水处理、又长时间暴露在空气中，其中的维C含量可以说几乎为0。

　　用干柠檬泡水时，其中酸酸的味道是来自于柠檬中存在的柠檬酸，并没有维C存在。

　　5、橙子：

　　橙子也是含有丰富的维C成份，基本上一个橙子就可以满足一个人每日维生素C的需求。

　　不过人对于维C的耐受度很高，多吃橙子维C超过每日所需也没关系。

　　每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克，一个橙子的大小大概是100-300克，通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33-99毫克，每天一个橙子就够了。