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吃什么减肥效果最好最快不反弹

吃什么食物减肥最快呢

　　 吃什么食物减肥最快呢

　　 　　吃什么食物减肥最快呢，现如今随着生活水平的不断提高，因肥胖要减肥的人也越来越多了，很多人肥胖人都会通过日常的饮食来控制自己的体重，那么在日常生活中有那么食物可以帮助人们减肥的呢？下面我分享吃什么食物减肥最快的文章，一起来看下吧。

　　

　　吃什么食物减肥最快呢1

　　 　　 吃什么食物减肥最快

　　 　　 1、黄瓜

　　 　　黄瓜是著名的减肥圣品，很多女孩子都爱吃。

　　黄瓜最大的特点是水分含量高，热量低，而且含糖量少、纤维丰富。

　　加上黄瓜口味清淡，能去油腻，清肠胃，减肥效果更甚。

　　黄瓜里面还含有一种叫做丙醇醋酸的东西，这种东西能够抑制食物中的碳水化合物转化为脂肪的速度。

　　 　　黄瓜还有降脂、促消化、利尿、去湿气、排毒的作用，这些对于减肥者是很重要的功效。

　　但是长期吃黄瓜是不利于健康的会造成营养不良。

　　黄瓜的减肥吃法有生吃、凉拌、清炒。

　　 　　 2、红薯

　　 　　冬季红薯成熟，很多人喜欢蒸着吃，或者煮粥时候吃。

　　红薯有助于健康，是很好的养生食品，其减肥效果也是极好的。

　　 　　一是红薯中粗纤维含量高，粗纤维的特点是体积大，而能量密度低，这就增加了人的饱腹感，从而减少热量的吸收。

　　 　　二来，红薯蛋白质含量低、脂肪含量低、热量低，符合减肥食品的要求。

　　最后需要注意的是，红薯一定要用蒸，煮的方式，一定不要油炸，因为红薯吸油效果很强。

　　 　　 3、燕麦

　　 　　燕麦推荐早餐的时候吃，因为燕麦是很好的瘦身食品。

　　最大的特点是耐饿、降脂。

　　燕麦是高碳水化合物食品，并且属于复合型碳水，这种饱腹感很强，也更加持久。

　　燕麦的一个作用是降脂，加速脂肪的分解。

　　 　　 4、番茄

　　 　　很多减肥餐中最不可或缺的一种食材就是西红柿，西红柿的减肥效果很好，一些小番茄也是减肥美容者们的最爱。

　　因为西红柿热量低，水分高，富含纤维以及多种维生素，营养均衡。

　　 　　但这还不是最重要的，最终的一点就是新鲜的西红柿能减少脂肪的堆积，减少水肿，还能缓解疲劳感。

　　 　　 5、冬瓜

　　 　　冬瓜是非常吸脂的，还很利尿。

　　加上冬瓜中富含丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，而且冬瓜完全是零脂肪的食物。

　　另外一点是还非常的利尿，很适合水肿的胖子食用。

　　推荐一款冬瓜红豆汤，是减肥秘方。

　　先煮红小豆，再放入切片的冬瓜，煮上一个小时，每周饮用几次，帮助减肥。

　　 　　 6、牛肉干

　　 　　牛肉干作为一种减肥零食是很好的选择，因为它属于高蛋白质食物，因此很抗饿，吃一块牛肉干是很容易饱的，也不容易饿。

　　减肥期间吃，比起吃那些饼干、面包、巧克力是很好的选择。

　　 　　 7、蓝莓

　　 　　蓝莓也是众多减肥健身达人的最爱，被称为是促代谢的瘦身新宠。

　　蓝莓热量低，维生素C的含量比一般的水果都要高，而且很容易被身体消化，还能吸脂，很适合在减肥期间食用。

　　 　　 8、鱼

　　 　　健身达人最爱的几种食材，排名前三的就有鱼肉，它富含蛋白质，是增加饱腹感和增肌的好食材。

　　减肥届一直有这种说法，鱼肉吃再多也不怕胖。

　　另外，鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸对于降低血脂有意想不到的效果。

　　吃什么食物减肥最快呢2

　　 　　 快速减肥的食物

　　 　　 1、水果

　　 　　水果含有丰富的纤维和维生素，这对于身体健康有很大益处。

　　并且，多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果较好的食物，可达到润畅、通便的作用，让体内垃圾快速排出。

　　其中鳄梨含有的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是非常理想的减肥食品。

　　 　　 2、红薯

　　 　　红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成份，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用，有助于轻松排便。

　　同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

　　因此，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最理想低花费的。

　　 　　红薯可以做成各种食物，如红薯粥、红薯泥、红薯汤等，MM可根据自己的喜好来选择。

　　需要注意的是减肥期间早晚各吃一次红薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

　　 　　 3、豆类食品

　　 　　豆类营养丰富，其中的纤维质在有效吸收体内水分的同时，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。

　　除此之外，豆类有极佳的利尿排汗功效，可蒸发身体的热量和消耗部分的脂肪。

　　 　　值得一提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里较低，是非常健康的减肥食品。

　　 　　 4、奶类食物

　　 　　研究表明，每天喝2-3杯牛奶对成功减肥有很大的帮助。

　　奶类食物中的营养成份乳清蛋白不但有助于健康减肥，还能有效塑体。

　　所以我们应在饮食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

　　 　　 5、辛辣香料

　　 　　对减肥者来说，在饭菜中添加一些辛辣的调味料是一个很好的减肥方法，尤其是在还有一点寒意的春季。

　　辛辣调味料很容易提高人体的温度，从而加快基础的代谢，对减肥很有帮助。

　　其中辣椒的`效果最明显，想减肥的MM不妨多食用。

　　 　　 6、绿茶

　　 　　绿茶不但可以去油脂，还能加快新陈代谢。

　　研究表明，每天喝3杯绿茶的人比不喝绿茶的人，新陈代谢速度快4%。

　　这是因为绿茶中含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢的速度，所以喝绿茶是一种有效的减肥方法。

　　 　　 7、药膳

　　 　　春季适合吃一些药膳调理身体，其中不少是有减肥功效的。

　　而且中药减肥相对吃减肥药健康得多。

　　 　　 减肥饮食禁忌

　　 　　1、所有的西餐、别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。

　　一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

　　 　　2、伪装食品、很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

　　 　　3、大汉堡、加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

　　 　　4、带馅面包、面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。

　　所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

　　 　　5、小蛋糕大热量、蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。

　　千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

　　 　　6、奶咖、一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。

　　但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。

　　如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

　　 　　7、超市中的食物香气、购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。

　　在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

　　 　　8、身边难以拒绝的美食、美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源、水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

　　 　　9、油炸食品、所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。