黑米到底可以减肥吗知乎？不知道大家有没有喝粥的习惯，多喝一些粥可以有效地帮助我们提高自身的肠道消化能力，尤其是一些黑米粥，黑米粥富含了很多的营养，可以有效地帮助我们预防自身容易出现脱发掉发的问题，还可以帮助我们补充谷类营养，详细的为大家普及一下黑米可以减肥吗。关于黑米到底可以减肥吗知乎以及黑米到底可以减肥吗知乎，黑米是不是可以减肥，黑米减肥能减肥吗，黑米可以减肥么，黑米真的能减肥吗等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

黑米到底可以减肥吗知乎

　　不知道大家有没有喝粥的习惯，多喝一些粥可以有效地帮助我们提高自身的肠道消化能力，尤其是一些黑米粥，黑米粥富含了很多的营养，可以有效地帮助我们预防自身容易出现脱发掉发的问题，还可以帮助我们补充谷类营养，详细的为大家普及一下黑米可以减肥吗。

　　合理的吃黑米是可以很好的减肥的，因为黑米含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但是质量却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低。

　　但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E那么怎么吃可以减肥呢？黑米减肥早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。

　　如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。

　　或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。

　　专家提醒：

　　1、如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1：2.5最好。

　　煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可;

　　2、如果煮成粥的话，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。

　　3、在吃黑米减肥的时候，其实可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，避免你饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊。

　　黑米可以减肥吗的回答是肯定的，黑米可以有效地帮助我们促进体内消化酶的分解。

　　可以帮助我们达到一个非常不错的促进热量消耗的效果，大家都可以多喝一些黑米粥，帮助我们领略美味的同时达到减肥瘦身的目的。

黑米和糙米哪个更利于减肥

　　两者减肥的效果是差不多的。

　　黑米含有丰富的膳食纤维，饱腹感很强，有润肠通便等作用，还含有丰富的营养物质如充足的碳水化合物、维生素、钾、镁、铁等元素，且脂肪含量很低。

　　糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，能预防便秘，还含有膳食纤维，能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出;糙米易让人有饱腹感，有利于控制食量；糙米还能有效促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

　　吃黑米或糙米减肥效果都比较稳定且不易反弹，还能补充人体所需的营养物质，综上黑米和糙米的减肥效果是差不多的。

　　黑米和糙米哪个热量低

　　黑米和糙米热量差不多。

　　黑米每100g含341大卡，含碳水化合物72.2g，蛋白质9.4g，脂肪2.5g；糙米每100g含348大卡，碳水化合物75g,蛋白质7.7g，脂肪2.7g。

　　黑米用来熬粥最适合减肥，黑米可做黑米桂花粥、黑米薏米红豆粥、黑米莲子粥、三黑粥等。

　　黑米桂花粥

　　原料：黑米100克，红豆50克，莲子30克，花生30克，桂花20克，适量冰糖。

　　做法：

　　1、黑米洗净，浸泡6小时；红豆洗净，浸泡1小时；莲子洗净；花生洗净、沥干备用。

　　2、锅置火上，将黑米、红豆、莲子放入锅中，加水1000克，大火煮沸后换小火煮1小时；加入花生，继续煮30分钟。

　　3、加入桂花、冰糖，拌匀，煮3分钟即可。

　　4 黑米吃多了会怎样

　　1、影响口感，很多人在吃黑米吃多了后可能会觉得黑米非常难吃，这些都是比较正常的现象，一般人在长时间或过量食用一种食物会感到厌恶，所以才会影响黑米的口感。

　　2、影响消化，黑米里面主要含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，如果一次食用黑米过多，不易消化，会给肠胃造成较大负担，很有可能造成消化不良。

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