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水果含糖量排行榜

　　气温慢慢转暖，销售市场上各种各样瓜果蔬菜刚开始多了起來。

　　对糖尿病患者而言，除开正餐，新鲜水果也被列入“严格照看”的目标。

　　这是由于，新鲜水果里带有较多的葡萄糖和葡萄糖，能被机体快速消化吸收，非常容易造成血糖升高。

　　实际上，新鲜水果带有丰富多彩的营养成分，有效吃苹果对控制病况是有利的。

　　病况控制平稳的病人，血糖应控制在7毫摩尔/升，饭后2钟头血糖值在10毫摩尔/升，不常出现高血糖或低血糖，能够适度吃一些低糖水果，而要留意少吃含糖量高的新鲜水果，如香蕉苹果、荔技、大枣、柿子饼等。

　　病况控制不稳定的病人、血糖值超出10毫摩尔/升时，则要少吃苹果，或是将番茄、丝瓜作为新鲜水果来吃，也要密切关注血糖值的转变。

　　那麼，怎么知道新鲜水果的糖份呢？一般来说甜的水果含糖量较高，不甜的偏少，但并不是肯定的。

　　例如甜瓜吃起來挺甜，糖份仅为4.2%，弥猴桃吃起來较酸，糖份确是10%。

　　因此口味甜的新鲜水果并不等于不能吃，口味不甜的新鲜水果也不可以一次吃太多。

　　吃苹果的時间一般设在空肚时，如早上9点至10点、中午3点至4点，或是夜里9点上下。

　　吃过饭后不可以立刻吃苹果，而应当在二餐中间吃，做为用餐，既考虑了身在其中，又缓存了饥饿的感觉，减少产生低血糖的概率，维持血糖值稳定。

　　对于吃苹果的量，建议每一次吃一个半(大概100克)或1个(约200克)，并测算到每天总发热量中。

　　假如多吃完，就需要降低相对的正餐量。

　　例如，多吃完1Kg甜瓜，应当降低正餐50克(1两);吃完200克苹果、梨，应降低正餐25克(一两)。

　　水果含糖量排行

　　糖份在4%—7%中间的新鲜水果：甜瓜、草莓苗、白兰瓜等。

　　糖份在8%—10%中间的新鲜水果：梨、青柠檬、大樱桃、哈蜜瓜、红提、水蜜桃、菠萝蜜等。

　　糖份在9%—13%中间的新鲜水果：苹果、杏、无花果、橘子、红心柚、荔技等。

　　糖份在14%以上的新鲜水果：柿子饼、干桂圆、香蕉苹果、杨梅酒、石榴等。

水果糖分的排行榜是怎样的？

　　1、含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

　　2、含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

　　3、含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

　　4、含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

　　吃水果的时间一般选在空腹时，如上午9点到10点、下午3点到4点，或者晚上9点左右。

　　吃完饭后不能马上吃水果，而应该在两餐之间吃，作为加餐，既满足了口腹之欲，又缓冲了饥饿感，降低发生低血糖的几率，保持血糖平稳。

　　至于吃水果的量，建议每次吃半个(大约100克)或1个(约200克)，并计算到每日总热量中。

　　如果多吃了，就要减少相应的主食量。

　　比如，多吃了1千克西瓜，应该减少主食50克(1两);吃了200克苹果、梨，应减少主食25克(半两)。