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减肥水果热量表大全

　　水果减肥餐，是许多人要应用的方式，但是要找到最合适自身的新鲜水果最重要，并且一些新鲜水果在服用的情况下，还要需注意，以防多食导致发热量过高。

　　下边就对于常见的减肥瘦身水果的热量和特点来较为较为，你能以自身的要求去挑选要想的瘦身新鲜水果。

　　苹果是最多的人会选的瘦身水果，因为它有丰富多彩的阿拉伯胶，能够协助肠胃蠕动和清除身体内毒素，最赞的是还能够减少发热量消化吸收，再再加苹果的钾质许多，能够避免腿部水肿。

　　自然啰，苹果的热量都不高，因此才有专吃苹果的苹果减脂餐造成。

　　许多水果减肥餐都免不了香蕉苹果，由于香蕉苹果带有丰富多彩化学纤维质、维生素A、钾质和阿拉伯胶等，因此能够合理地整肠，那样就能协助大便。

　　香蕉苹果也是有清除水份的实际效果，不可是最好瘦身水果，也是吃完会让皮肤水当当网的美肤的佳品，但是香蕉的热量较高，吃多了，会出现长胖的顾虑。

　　西方人都喜欢红西柚等酸性水果来瘦身，由于发酸新鲜水果能够推动肠胃消化吸收作用，红西柚带有丰富多彩的维生素C，能够缓解疲劳，还能让皮肤美美哒的呢!再加红西柚的发热量和糖份少，是最好的大牌明星减肥的水果。

　　菠萝也是归属于酸性水果，能够润肠和促进消化，再加菠萝含有水果酵素能有利内毒素溶解，推动排水管道，因此也是要想瘦的人能够适当服用的新鲜水果，但是吃菠萝最好是不要在餐前吃哦，因为它会伤肝，因此一定要先吃点东西垫垫胃才可以服用，因此啰，尽管美味，也不能吃过多。

　　猕猴桃柔美汁多，又带有丰富多彩维他命C的特点，变成最火爆的美容护肤和瘦身新鲜水果。

　　带点甜酸有滋有味的猕猴桃，能避免便秘、促进消化和清理皮肤，即便用来当减脂餐，也会令人吃得津津乐道，而它也一样是归属于低脂肪高营养元素的高品质新鲜水果。

　　美白皮肤要吃点青柠檬，瘦身塑形也别忘记它。

　　青柠檬以柠檬酸钠主导，能推动发热量新陈代谢，再加它维他命C的成分是新鲜水果中的第一名，发热量也是最少的，全部追求美丽想减肥的人，都一定要迷上青柠檬的怪味儿，记牢，少少的吃就行，否则也会很伤肝，空肚时也不能吃哦!

　　拜减肥热潮之赐，西红柿一夕之间身家飙升，变成主打产品。

　　西红柿除开带有丰富多彩维他命C、E、K外，还含有茄红素、叶酸片、类胡萝卜素、酚酸和化学纤维质，是近期最受欢迎的健康保健新鲜水果，也被用来做减肥的水果餐的好食物。

　　除开上边的新鲜水果以外，容积大、水份多的甜瓜，低脂肪的芭乐、青枣，也都能够用于减肥。

水果热量表从低到高是多少？

　　如下：

　　1、高热量水果

　　100千卡／100克以上

　　椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。

　　2、中等热量水果

　　50～100千卡／100克

　　红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

　　3、低热量水果

　　50千卡／100克以下

　　橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。

　　热量计算

　　1、主食类。

　　如米饭、稀饭、面条，假若用 80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

　　2、肉类、豆腐、鸡蛋类。

　　37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。

　　125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。

　　值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

　　3、蔬菜类。

　　600克的任何蔬菜都等于80大卡。

　　4、海鲜类。

　　100克左右就是80大卡的热量。

　　5、水果类。

　　300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。