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100个深蹲相当于跑多少米

　　每天深蹲50个一个月后通常是可以减肥的，但是减肥效果是比较慢的，需要长时间坚持具体减肥，效果也是因人而异的。

　　1、可以减肥：每天做深蹲50个，能够加快身体血液循环，身体新陈代谢，帮助体内脂肪燃烧，达到减肥效果。

　　但是在运动期间还要严格控制个人饮食，以清淡食物为主，多吃新鲜水果和蔬菜，减少吃油腻或者是油炸食物，每天运动量要大于摄入量，才能够达到减肥效果。

　　2、不可以减肥：如果平时不控制个人饮食，经常吃油腻或者是油炸食物，以及含糖量较高食物，每天做50个针对减肥效果并不是特别理想，因为摄入量大于运动量就会导致体内脂肪堆积，影响到减肥效果，一个月是不可以瘦下来的。

　　减肥期间需要采取科学减肥方法，需要严格控制个人饮食，一日三餐要定时定量，尽量以清淡食物为主，另外还要多进行运动锻炼，比如跑步、跳绳、爬山，通过运动锻炼，能够加快身体血液循环燃烧体内脂肪，达到减肥效果。

　　如果想要快速瘦下来，可以选择抽脂手术，效果是不错的。

一百个深蹲相当于多少米跑步

　　深蹲100次——等于慢跑20分钟深蹲作为锻炼腿部、臀部的一种健身项目，深受广大健身者的喜爱。

　　对于男性来讲，深蹲对于大腿（肱四头肌）的锻炼效果非常明显，不管是增肌还是减脂，都能达到一定的成效。

　　对于女性来讲，深蹲不仅可以塑造腿部的肌肉，还能让臀部更加性感、有型。

　　除了锻炼肌肉的效果外，深蹲还有个鲜为人知的锻炼效果就是提升人体的心肺功能，促进心脏血液循环。

　　我们都知道慢跑对于人体最大的好处就是能增强耐力、心肺系统的功能、促进血液循环等，长期坚持会让人感觉到很有精神气，饭量也会增加许多，腿脚会感到很轻快。

　　深蹲作为一种力量训练，本身应该是以锻炼力量肌肉为主，但其实当次数达到一定标准后，是可以达到慢跑的一定效果。

　　如果是徒手深蹲，想要达到锻炼心肺功能的效果，每次最少做到100个，能做到200个更好；如果是有一定负重的深蹲，比如双手持20kg的哑铃，那么做到100个就能感觉到有这种效果，一般都是分为4组完成。

　　当做到第3组时，就会感觉到气喘吁吁、心跳加速、呼吸急促，跟慢跑的感觉很像，相当于慢跑20分钟的效果，并且深蹲对于腿部的健身效果远大于跑步，所以练好深蹲对于健身又很大的益处，因为下肢支撑着整个身体，它需要更强大的基础。

　　我们在做深蹲运动的时候，每一次的膝盖弯曲都相当于我们跑步时迈出的步伐，不过深蹲一次承受的刺激远比跑步迈出一步要大很多，所以说深蹲的综合效果比跑步要好很多。

　　如果不喜欢跑步的人可以尝试一下深蹲。

　　当然，如果你只想锻炼自己的耐力，那么跑步还是最佳的运动