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游泳初学者必知的三个技巧

　　越来越多的人开始学游泳，学游泳不仅可以强身健体，还能该锻炼身体的协调性。

　　对于身体塑形很有好处，学游泳并不简单，需要经过长时间的训练再训练，同时要有教练指导，不能自己盲目进行。

　　如果没有教练的陪同，可能会有各种危险情况的发生，甚至溺水。

　　那么，学游泳需要注意哪些事项呢？

　　一、分解教学法

　　首先，把完整的技术动作合理分解成几个部分进行，直到最后掌握完整的蛙泳动作。

　　可把完整的动作分为腿、手和配合三个部分依顺序进行讲解教学。

　　直观上的教学动作还可以继续分解，如蛙泳腿可分解为收、翻、蹬夹、停依次讲解，使学员在初学阶段清楚动作组成，尽快掌握必要的技巧。

　　二、完整教学法

　　即从动作开始到结束，不分部分、段落完整地进行教学。

　　在教学中连贯完整地教授动作，但要突出重点。

　　开始时注意动作整体的基础部分，然后再注意细节部分，可先要求动作方向、路线，再要求动作幅度、细节、节奏等。

　　三、辅助教学法

　　在初学游泳阶段，当学员不能很好掌握平衡游进时，教练员可直接参与进来，给其少许帮助或托起学员身体的某一部位以便学员体会动作，或手把手一对一的教授动作，使学员尽快纠正错误动作。

　　在教学过程中，语言上也要有所辅助，怎样告诉学员，说什么，怎么说也很重要。

　　适当的时候鼓励学员建立自信心，使他们更多地享受游泳的乐趣。

　　四、教学中应注意的问题

　　1、分解教学法是与完整教学法结合使用，运用分解教学法是为了掌握完整的动作。

　　所以分解教学的时间不宜过长，从分解教学法转入完整教学法的时间一般为7-8节课。

　　2、讲解示范，模仿练习可以在初学游泳教学中运用的，特别是在陆上模仿练习，只要在陆上先建立正确动作概念，再到水中进行练习，效果往往是事半功倍。

　　3、初学者达到一定程度后，安排教学内容应注意强化技术和技巧动作的巩固，不能使学员做后面忘前面。

　　可通过数量次数增加，从而达到逐渐积累、巩固、强化的目的。

游泳初学者必知的三个技巧

　　

　　游泳初学者必知的三个技巧

　　 　　游泳技巧一、呼吸

　　 　　在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。

　　 　　吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。

　　循环往复。

　　 　　水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。

　　憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。

　　 　　游泳换气技巧(一)水中憋气：

　　 　　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。

　　憋气时间越长越好。

　　若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　　 　　游泳换气技巧(二)水中吐气：

　　 　　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。

　　一段时间后缓缓站起。

　　在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。

　　(容易呛水)

　　 　　游泳换气技巧(三)韵律呼吸

　　 　　何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：

　　 　　在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。

　　在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。

　　(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

　　 　　自由泳游泳换气技巧

　　 　　吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。

　　在水下吐气。

　　看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。

　　如此类推。

　　另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

　　 　　学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。

　　游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的作用。

　　建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。

　　吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

　　 　　游泳技巧二、平衡

　　 　　我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。

　　如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。

　　靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。

　　大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心吧。

　　 　　那么这个浮心在哪？大家想想看，人体里哪里的空气最多？是的，肺部。

　　肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。

　　当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。

　　想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗？当然能。

　　 　　要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。

　　头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部，使浮心后移。

　　 　　按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。

　　同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的.一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。

　　还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。

　　这样就能做到身体平衡成流线型。

　　 　　在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。

　　岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。

　　练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响;二是体会按压胸部的感觉;三是双手在体侧与双手前伸的不同。

　　 　　游泳技巧三、放松

　　 　　游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。

　　什么紧张是放松？有没搞错？绝对没有搞错。

　　我们先来弄清什么是适度紧张？在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。

　　 　　游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。

　　那么如何来确定这个度呢？要弄清这个度，先要清楚如何用力？人的用力有二种，一种是静力。

　　这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。

　　这种用力会造成形体发生改变。

　　比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。

　　所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

　　 　　在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳。

　　  

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