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游泳前一定要做好什么运动？

　　游泳前一定要做好热身运动，这样才可以保证游泳的效果，也可以避免出现腿部抽筋情况的发生，以免导致自身出现不适的症状。

　　游泳属于一种比较好的有氧运动方式，可以起到燃烧身体脂肪的效果，同时对身体健康还比较有利，但是在游泳前，一般需要注意做好热身运动，这样才可以使肢体更加的放松，也可以达到放松筋骨的效果，同时还可以避免或降低抽筋情况的出现，也可以使游泳的效果和质量更加的有水平。

　　如果在做游泳时没有做好热身运动，就有可能由于自身筋骨比较疲乏或者是紧张的原因，而导致患者出现腿抽筋和双肢不适的情况，而在出现这种情况时，一般需要及时调整好游泳的姿势，或者是找专业的人士来将自身救出水，这样才有利于达到避免一些风险的出现，同时还可以使自身不适的症状得到改善。

　　在游完泳后一定要注意做好身体的擦拭和保暖工作，尽量避免着凉，以免导致身体出现不适的症状，或者是引发疾病的出现，而影响到自身的健康。

　　另外在游泳时，还需要注意适当。

游泳开始前，应当做好哪些准备工作，该如何热身？

　　健康的人更快乐，游泳是最好的有氧运动之一。

　　游泳是一项对身体有很大影响的运动，常常可以使人更加健康，带来快乐。

　　只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。

　　游泳前的热身运动往往被很多人忽略。

　　医生说，不热身就下水，容易造成运动损伤。

　　做好专项准备活动，防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。

　　游泳前必须要进行热身运动，我们可以选择做一些以下动作进行热身：

　　1、正面压腿的动作，这个动作对我们的膝盖会有很大的帮助，我们一般需要至少做20组这样的动作。

　　2、下伏的动作，这个动作是为了更好的让我们的腰部得到有效的热身，一般这样的动作，我们也是需要做个10个样子左右。

　　3、后拉脚跟，这样可以拉伸我们的腿部韧带肌肉，这个也是很重要的，因为韧带不热身到位的话，我们下水后会吃不消。

　　4、上肢热身，我们需要两只手全部朝着后面去拉伸，这个也是关键的，向后拉伸的时候，我们需要注意呼吸，一般也需要做个10组以上。

　　5、侧压腿的动作，测压腿也是很重要的，在测压腿的时候，我们需要注意一般不要压的太狠了，一般一组需要10个以上。

　　6、向下的热身运动，先左腿或者先右腿，之后反着再来一组，依次类推，一般需要做20组样子，之后我们就可以下水游泳了。

　　认真做好准备活动，准备活动量的大小也要根据天气情况而定。

　　不要急于下水，树立下水前要做好准备活动的意识。

　　一般情况下，准备活动的时间掌握在5~10分钟，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长且量稍大一些。

　　准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。

　　准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。