维生素b的食物和水果

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维生素b的食物和水果

　　维生素b缺乏症主要表现会导致营养不良、口腔溃疡、食欲不振等等。

　　需要及时进行检查，可以在医生指导下使用维生素B1片、维生素B12片、复合维生素B片等药物来改善症状。

　　1、营养不良：维生素B缺乏跟长时间挑食和偏食有密切关系，就有可能会导致体内营养不良。

　　2、口腔溃疡：当体内维生素长时间缺乏以后，就有可能会导致口腔溃疡发生，需要及时进行补充。

　　3、食欲不振：体内维生素B长时间缺乏以后，就有可能会导致患者食欲出现不振症状，需要及时进食一些富含维生素比较丰富食物，比如苹果、猕猴桃、火龙果等等。

　　除了以上比较常见，还有可能会导致皮肤变得比较粗糙等等。

含有维生素B的食物和水果

　　　　含有维生素B的食物和水果，维生素B维持人体生命需要的补充元素之一，是人体必需要摄取的，因为一旦缺乏之后便会导致身体出现各种问题,通常情况下我们都是通过食用食物和水果当中来摄取，那么小伙伴们是否知道含有维生素b的食物和水果有哪些呢？下面我就来为大家简单介绍一下吧。

　　含有维生素B的食物和水果1

　　　　维生素b的食物

　　　　蔬菜类里面有竹笋，芹菜，茼蒿，韭菜，菠菜，马齿苋，油菜，西兰花，金针菇，草菇及胡萝卜，里面所含有的维生素b含量还是非常高的。

　　　　维生素b的水果

　　　　水果里面含有丰富维生素b的食物就有石榴，柚子，西瓜，柠檬，木瓜，无花果，柿子，猕猴桃，山竹，葡萄以及草莓。

　　　　维生素b的功效与作用

　　　　 1、清理血液当中的垃圾毒素

　　　　维生素b的功效很多，可以清除血液当中的垃圾毒素，可以有效预防心脑血管方面的疾病。

　　减少中风还有血管硬化的发生，维生素可以促进代谢使血液当中毒素的沉积降到最低，起到净化血液的作用。

　　　　 2、促进胃部消化

　　　　维生素b1是b族维生素中最为人熟知的种类之一，它能够促进身体的生长发育、促进胃部消化、调整精神状态等；维生素b2能够改善视力、促进细胞生长、防治口腔及皮肤的各种炎症。

　　　　 3、促进骨髓中幼细胞的生长

　　　　维生素b9还有一个大家非常熟悉名字，那就是叶酸。

　　叶酸最重要的作用就是促进骨髓中幼细胞的生长，使得胎儿正常发育，降低畸形儿发生的概率；而维生素b12则可以治疗恶性贫血以及神经系统疾病，并且对肝脏疾病也有治疗效果。

　　一般来说将叶酸与b12一同服用，效果更佳。

　　　　 4、防治偏头痛

　　　　维生素b3能够保护我们的.皮肤以及消化系统，防治偏头痛，同时还能够扩张我们的血管，促进血液循环；维生素b5对我们的皮肤有保护愈合作用，所以可以防治多种皮肤病，同时促进伤口的愈合；维生素b6的作用就非常广泛了，它能够治疗贫血、动脉硬化、帕金森综合症等多种病症。

　　含有维生素B的食物和水果2

　　　　富含维生素b的水果有：

　　　　苹果、荔枝、橘子、橙子、香蕉、葡萄、猕猴桃、梨、西红柿等。

　　　　富含维生素B食物

　　　　1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

　　含维生素B多的水果有：西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。

　　　　维生素B1是水溶性维生素。

　　和所有B族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。

　　所以，必须每天补充。

　　　　2、维生素B2在一般食物中含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。

　　其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。

　　　　植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。

　　粮食中富含维生素B的食物不多，酵母中维生素B2含量很高。

　　　　3、维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。

　　人体肠道细菌也能合成维生素B6。

　　　　4、维生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有动物性食物中才含有，尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。