如何缓解焦躁症的情绪？如何缓解焦躁症焦躁症是一种精神心理疾病，会得焦躁症的人通常悲观且不善交际，总是忍不住杞人忧天，喜欢钻牛角尖，喜怒无常并管理不好自己的情绪。关于如何缓解焦躁症的情绪以及如何缓解焦躁症的情绪，如何缓解焦躁症的症状，焦躁症的缓解方法，怎样缓解焦躁，焦躁症怎么治愈等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

如何缓解焦躁症的情绪

　　如何缓解焦躁症

　　焦躁症是一种精神心理疾病，会得焦躁症的人通常悲观且不善交际，总是忍不住杞人忧天，喜欢钻牛角尖，喜怒无常并管理不好自己的情绪。

　　而得了这种精神心理疾病后，会常常焦躁不安、头晕胸闷、呼吸困难，严重时还可能会产生想要轻生的念头，这时一定要停止胡思乱想，努力平缓自己的情绪，调整好心理状态。

　　一、找出使自己焦躁的原因，将可以解决此事的各种办法写出来，再从中选择出自己力所能及的，将注意力只集中在办得到的事上，并增强自己的自信心，鼓励自己一定可以成功。

　　增强自己的自信心、相信自己，这也是当自己在遇到感到焦躁的事时，缓解焦虑的办法。

　　二、无端感到焦躁时，可以通过运动来缓解这种情绪、缓解心理压力。

　　当毫无理由只是觉得心烦意乱的时候，可以通过运动的方式，例如：跑步、跳绳、游泳、举重等，而家庭主妇可以做一些打扫整理房间之类的适当劳动，使大脑放空，发泄心理压力或烦躁不安的情绪。

　　三、独处时自言自语可以适当缓解焦躁情绪。

　　许多人认为自言自语是一种不太正常的表现，但自言自语可能也只是一些不擅交际的人用来发泄心理、或精神上的压力的表现而已，虽然偶尔自言自语可以帮助自己了解自己的想法，有反省自己、或是平缓情绪的作用，但还是建议焦躁症患者多与其他人沟通接触为好。

　　四、调整好作息习惯，保持睡眠充足。

　　在焦躁时，许多人都会有失眠的情况，想睡又睡不着，甚至有部分人群干脆起床熬夜，不再休息。

　　但保持好早睡早起的好习惯才可以让焦躁的情绪状态适当减轻，建议在睡前停止使用任何电子设备，喝一杯温热的牛奶，平躺在床上放松身体，幻想自己正在旅游度假区享受，还可以放一曲旋律轻缓的音乐来听，帮助入眠。

　　五、放松心情，集中注意力做一些自己感兴趣的事。

　　在遇到自己无法解决的问题而感到焦躁不安，或因为未来某些事的未知不确定性而感到担忧时，干脆抛开所有让自己感到烦心的事，转移注意力到自己感兴趣的事上，例如：看书读报、听音乐、玩游戏、看电影等等，这样可以舒缓我们日常生活当中的压力，达到放松心情，平稳情绪的效果。

　　六、离开日常生活的环境，去视野宽阔的地方观赏，可以舒缓焦躁的情绪。

　　很多人面对千篇一律、似乎永远没有任何改变的生活环境，可能都会觉得情绪低落、疲乏无力、无端焦躁，这时就需要换个环境，例如出门度假旅游、登山看海等等。

　　到视野宽阔、空气清新的地方，大声喊出自己的烦恼、或抬头挺胸深呼吸时，会感到自身的压力得到释放，从而达到缓解焦躁情绪的作用。

　　七、当因为焦躁而坐立不安时，不如为自己泡一杯热茶，慢慢饮用，这样可以让自己适当恢复镇静。

　　在心情烦躁或焦躁时，适当喝一杯热茶可以起到缓解大脑疲劳、平缓情绪、恢复镇定的作用，这个方法适用于用脑过度的人，或经期期间情绪浮躁的女士。

　　不过最好不要在睡前喝茶，防止失眠。

　　八、当心理与精神状态无法得到控制时，需尽快与心理或精神科医生联系咨询。

　　在无法通过以上方法缓解焦躁情绪时，说明症状已经开始严重了，这时需尽快联系心理医生，通过咨询并配合医生来治疗自己的焦躁症。

如何缓解焦虑的情绪呢？

　　1、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

　　2、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使？？

　　3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

　　4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

　　5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

　　扩展资料：

　　注意事项

　　放松的部位一定要细致，越细越好，从头面部，到颈肩部；到前胸后背，腰部腹部；再到上肢、臀部、下肢，最后到脚部。

　　对焦虑的个体建议采取由头到脚的顺序，从头开始，可以减少头脑当中的一些焦虑情绪。

　　自上而下，挨个逐一进行放松。

　　每个部位的前后左右侧，都不要遗漏，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。

　　再放松脚背、脚跟、脚心，到每一根脚趾头。

　　最后，再把注意力放在全身，做10～20次深呼吸，放松全身。

　　参考资料：人民健康网-两个放松法 帮您缓解紧张焦虑情绪！