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早上跑步好还是晚上跑步好,怎么选择减肥

　　很多人都喜欢通过跑步来达到减肥的目的，但是又在纠结早上跑步好还是晚上跑步比较好。

　　相对来说早上跑步和晚上跑步都有好处，这种情况下不如注重一下跑步的方法，选择适合自己的跑步时间。

　　1.早上跑步的好处

　　早上健身之后，能够去吃早饭，避免了不吃早饭而变胖的可能性。

　　早晨空腹跑步比其他时间燃烧的卡路里更多。

　　所以早上空腹晨跑，更加有助于减肥，减肥效果会更加好。

　　早晨的时候，温度还不是很高，很适合跑步，并且环境优异的情况下，跑的更加远，对减肥也更有好处。

　　2.晚上跑步的好处

　　晚上给人的心理就是一种自由与无拘束。

　　用他人的休闲状态激励自己，努力工作之余，别忘了给自己的心灵“放放假”。

　　跑步，可以加速血液循环，可以使晚上的睡眠质量加强，帮助缓解大脑疲乏。

　　选择跑步，不错哦。

　　3.跑步时间

　　(1)其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其优点与坏处不足。

　　早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。

　　午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。

　　并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。

　　这时跑步还能减少吸入污染空气哦。

　　而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

　　(2)真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。

　　比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。

　　但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。

　　早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。

早上跑步好还是晚上跑步好呢，什么时候跑步最好呢？

　　早上跑步好还是晚上跑步好？可以说，跑步是很多人非常喜欢的一种运动。

　　无论是减肥还是运动，跑步都是特别好的选择，因为跑步的场所非常灵活，在任何地方都可以运动，只是因为生活或者工作的原因，跑步的时间可能会有所不同。

　　一、所以跑步可以减少空气污染的危害。

　　晚上跑步回家休息后，大脑会分泌更多的褪黑激素和激素。

　　可以促进青少年的生长发育，提高睡眠质量。

　　分时段跑步的好处:晨跑可以刺激神经，使人清醒，身体灵活，头脑敏捷午空气质量较好，氧气充足。

　　人的身体此时处于最佳状态，更有利于吸氧。

　　早上跑步减肥最好。

　　想通过跑步减肥的人，早上最好慢跑30分钟左右。

　　挥臂的正确方法正确的摆臂方式应该是手臂弯曲90度，双手半握拳，大臂带动小臂来回摆动。

　　如果在胸前摆动手臂，不仅难看，还会压迫胸部，呼吸困难。

　　二、如果双臂半垂于两侧，会影响跑步节奏，缺乏动力。

　　正确的抬腿高度跑步时，膝盖不要抬得太高。

　　日常跑步是指长距离匀速跑，冲刺时只需要抬起膝盖。

　　长跑时膝盖抬得太高，不仅消耗大量体力，还会严重磨损膝盖。

　　正确的抬腿高度只需要膝盖轻微弯曲。

　　正确的步幅许多跑步者最大的问题是他们的步幅太大。

　　千万不要这样。

　　会造成很多伤害，包括扭伤，跟腱损伤，髂胫束痛，髂腰肌痛。

　　如果想取得更好的效果，应该加快频率，而不是加大步幅。

　　三、正确的着陆方式是前脚先着地还是脚跟先着地，一直是跑者之间有争议的话题。

　　如果没有对脚踝和小腿附近的小肌肉做训练，就用前脚掌先着地，会对小腿前方的胫骨和膝关节造成损伤，也会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗。

　　这里建议先用脚后跟着地，再从脚后跟向脚底滚动，这样可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。