快速减肥瘦身操有哪些动作?减肥瘦身成为夏天女性朋友们的热点话题,我相信无论对于男性朋友还是女性朋友,都希望自己能有一个面条的身材,那样穿衣服才能好看,我们可以通过食疗的方法达到减肥瘦身的目的,还可以通过做操的方式,下面就让我们一起来了解一下快速减肥瘦身操有哪些吧。关于快速减肥瘦身操有哪些动作以及快速减肥瘦身操有哪些动作,快速减肥瘦身操有哪些视频,快速减肥瘦身操有哪些运动,瘦身最快的减肥操,快速减肥的操等问题,中华健康在线将为你整理以下的日常知识:
快速减肥瘦身操有哪些动作
减肥瘦身成为夏天女性朋友们的热点话题,我相信无论对于男性朋友还是女性朋友,都希望自己能有一个面条的身材,那样穿衣服才能好看,我们可以通过食疗的方法达到减肥瘦身的目的,还可以通过做操的方式,下面就让我们一起来了解一下快速减肥瘦身操有哪些吧。
1.地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。
俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。
日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。
但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。
2.洗衣袋运动
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。
装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。
直接提起你面前的洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。
重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。
觉得洗衣袋重量不够吗?试试沙袋吧,沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
3.弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。
这种橡皮筋很轻,便于携带,成本从6元到20元不等。
在选择购买的时候要找对颜色。
通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样,主要分为三种:黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽,身体站直,踩住橡皮筋,双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处,然后蹲下,再蹲起恢复之前的站立姿势。
锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背,一只手抓住橡皮筋的一头,另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
4.爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。
以最快的速度向上爬6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这个运动。
在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。
每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样做有助于改善下肢肌力。
为使有氧运动安排更加完备,每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
以上内容为我们回答了快速减肥瘦身操有哪些,我相信大家一定有了一个清晰的认识,我们可以着重的做一些体操,同时要想达到减肥的目的,就要合理的控制自己的饮食,平衡饮食结构,同时进行适当的体育锻炼更能有助于我们减肥瘦身。
减肥健身操的动作有哪些
减肥健身操的动作有哪些?
椅上扭转运动
上身挺直坐在椅子上,左腿压在右腿上。
做一个深呼吸,在你呼气的时候,轻轻地把你的腰转向左侧,眼睛从你的左肩膀看过去。
保持你的髋关节朝前。
把你的手臂越过你的身体,抓住你的手臂或者椅子背,轻轻的加深你的拉伸。
保持10秒钟,然后换另外一侧做。
每侧伸展2次。
下半身拉伸运动
坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上。
(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子。
)
把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地。
用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来。
保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来。
做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。
坐着缓冲运动
从你的椅子上站起来,双脚分开与肩同宽,保持身体背部挺直,弯曲你的膝盖和你的髋关节,就像你要坐在椅子上一样。
不要让你的膝盖弯在你的脚趾前面,在你就要接触到椅子的时候停下来,然后站起来。
做这个动作4次。
然后蹲伏,保持一个向下的姿势,缓冲(在一个小范围内上下移动)3次,然后站起来。
做这个运动6次。
上半身拉伸运动
坐在一个有轮子的椅子上,双手分开与肩同宽,抓住你的桌子。
要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。
把你的脚抬离地面,收缩你腹部,慢慢向后推你的椅子,直到你在看着地面,你的头在你的双臂之间。
然后慢慢地把你自己拉回来,直到你的腹部与桌子相抵。
重复做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。
桌子俯卧撑
站立,把你的手分开稍微大于肩宽,放在桌子上,把你的脚向后挪动,直到你形成一个俯卧撑的角度,弯曲你的手臂。
这样你的胳膊肘就像外分了,慢慢的放低你的胸部,朝向桌子。
保持你的头,背,髋关节和腿在一条直线上。
保持2秒钟,然后回到初始位置,做12次。
推动和抬升运动
双脚分开与髋关节同宽站立,膝盖轻微弯曲。
A、双手手指交叉,把你的手臂放在身前,与胸持平。
把你的手掌外翻,手臂向前推,把你的上半身形成一个圆形,感受一下身体的拉伸。
保持15秒钟,然后放松。
B、下一步,把你的双手放在你得下背部,正好在你的髋关节上面,手指朝下。
轻轻的把你的手压向你的背部,把你的肩膀拉上拉下,抬起你的胸,保持你的头的位置,保持这个动作15秒钟。
挺腰运动
1、预备姿势:
仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。
2、动作:
收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地,背部保持挺直4秒钟,然后缓慢放下腰部还原,反复做12次。
体侧屈运动
1、预备姿势:
盘腿端坐,双手放在体侧地上。
2、动作:
左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。
换右侧做4次,重复两遍,侧屈时臀部不动,运动要做得慢而有节奏。
划船运动
1、预备姿势:
坐姿,两腿屈膝分开,双臂前举,手心向下。
2、动作:
双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原,每间隔6秒钟做1次,反复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。
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