快速瘦肚子3天见效方法是什么呢？人体的肚子在平时最容易堆积脂肪的，尤其是平时在吃完饭以后，很少运动的人，像白领一族或者是经常做办公室的人，腹部的脂肪和正常人相比较，最为容易堆积，所以很多人为了快速的减掉肚子多余的脂肪，通常会采用很多的方法，但是瘦肚子的方法是非常多的，下面介绍快速瘦肚子3天见效的方法。关于快速瘦肚子3天见效方法是什么呢以及快速瘦肚子3天见效方法是什么呢，快速瘦肚子3天见效方法是什么原理，快速瘦肚子3天见效方法是什么意思，快速瘦肚子的方法三天见效，瘦小肚子方法3天见效等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

快速瘦肚子3天见效方法是什么呢

　　人体的肚子在平时最容易堆积脂肪的，尤其是平时在吃完饭以后，很少运动的人，像白领一族或者是经常做办公室的人，腹部的脂肪和正常人相比较，最为容易堆积，所以很多人为了快速的减掉肚子多余的脂肪，通常会采用很多的方法，但是瘦肚子的方法是非常多的，下面介绍快速瘦肚子3天见效的方法。

　　1.边走边谈

　　不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。

　　建议你和朋友每周进行一次边走边谈的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。

　　当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。

　　2.曲身运动赶走大肚腩

　　双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

　　吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

　　动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

　　将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6次。

　　3.腾出时间做有氧运动

　　如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。

　　有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

　　4.尝试蜘蛛侠式攀爬

　　通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。

　　趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。

　　保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。

　　如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6次。

　　5.用纤维打败脂肪

　　每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。

　　值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。

　　比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

　　6.在餐馆做第一个点餐的人

　　当侍者在你身边问询服务时，说一句我最后一个来，可能会给你的腹部增加大量负担。

　　最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

　　所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

怎样在三天之内瘦肚子

　　一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

　　每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

　　这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。

　　不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。

　　这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的心腹之患。

　　因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。

　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

　　二、平卧位做腹肌运动。

　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

　　这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

　　三、揉捏腹部，躯赶脂肪。

　　有道是：七分运动，三分揉捏。

　　要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，躯赶脂肪，促进脂肪代谢。

　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。