跑步最佳心率计算公式？跑步时可以把心率控制在比较理想的状态。关于跑步最佳心率计算公式以及跑步最佳心率计算公式，跑步最佳心率范围，跑步心率160～170正常吗，为什么慢跑心率都在160以上，跑步正常心率多少次一分钟等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

跑步最佳心率计算公式

　　跑步时可以把心率控制在比较理想的状态。

　　可以通过公式来计算，用220减去年龄×0.6，220减去年龄乘以0.8，是一个心率的范围之内。

　　如果跑步时心率能够控制在这样的范围内，则对心脏的负担小，而且可以提高心脏对缺血和缺氧的耐受能力，对于保护心脏的功能也有相应的好处。

　　对于跑步属于比较适合的一种有氧运动方式，但是跑步的强度以及跑步持续的时间是要结合患者的具体情况来分析。

　　并且根据患者病情的演变，可以对跑步的距离等进行相应的指导，从而使心脏病患者病情尽可能保持平稳。

　　如果患者平时经常锻炼，那么运动式的速度可以适当加快，运动的时间也可以适当延长。

　　这样心率可能会相对比较快。

　　但是一般不要超过极量的运动，也就是用195减去患者的年龄，就是患者次极量运动时能够达到的最快心率。

　　像一个50岁的人，心率那么只要不超过145次就是合适的。

　　当然如果平时缺乏锻炼，那么运动时速度要适当减慢，时间也会缩短，心率可以保持在相对慢的水平。

目标心率计算公式

　　目标心率计算公式。

　　1、在你刚醒来时测量你的安静心率。

　　你可以在刚醒来还未下床时测量一分钟内的脉搏数，这就是安静心率。

　　你可以在三个早晨都进行测量，然后取平均值以得到平均安静心率（RHR）。

　　把三个早晨的测量数加起来，然后除以3就是平均安静心率。

　　例如，（62+65+63）/3=63。

　　2、获得你的最大心率和储备心率。

　　：1、用220减去你的年龄。

　　这就是你的最大心率（HRmax），例如，一个40岁的人，其最高心率为220-40=180。

　　2、用你的最大心率减去你的安静心率。

　　这就是你的储备心率（HRmaxRESERVE）。

　　例如，储备心率=1801-63=117