跑步起跑姿势视频教程？普通人在跑步的时候没有太大的讲究，但是对于一些专业的运动员而言，跑步时的呼吸频率、起跑姿势、跑步动作都是有一定的讲究。关于跑步起跑姿势视频教程以及跑步起跑姿势视频教程，400米跑步起跑姿势，100米跑步起跑姿势，60米跑步起跑姿势，站立式跑步起跑姿势等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

跑步起跑姿势视频教程

　　普通人在跑步的时候没有太大的讲究，但是对于一些专业的运动员而言，跑步时的呼吸频率、起跑姿势、跑步动作都是有一定的讲究。

　　比较常见的起跑姿势就是蹲踞式和站立式，这两种姿势适合不同的跑步类型，蹲踞式是用的是短跑它可以给人一个冲力，而站立式是比较适合长跑运动，下面是一些起跑姿势的注意要点。

　　小腿与跟腱。

　　跑步动作要领—脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。

　　小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。

　　同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

　　另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

　　可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

　　动力伸拉—撑壁提踵。

　　面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。

　　提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

　　臂与手。

　　跑步动作要领—摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

　　手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

　　动力伸拉—抬肘摆臂。

　　两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。

　　随着动作加快时越抬越高。

　　躯干与髋。

　　跑步动作要领—从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

　　躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

　　腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　　动力伸拉—弓步压腿。

　　两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。

　　躯干始终保持直立。

400米起跑姿势，最好附图

　　在国际赛事中,所有400米或以下距离的径赛项目必须采取蹲踞式起跑。

　　400米以上(不含400米)的径赛项目均采取站立式起跑。

　　对于第一次起跑犯规的运动员必须给予警告(出示黄牌),之后,无论哪位选手在起跑犯规都将被取消比赛资格(出示红牌)。

　　 　 蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括各就位、预备、跑三个动作。

　　听到各就位口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器的抵足板上，（以普通式为例）前脚距起跑线一脚至一脚半。

　　后脚距前脚一脚至一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米（约一拳半），后腿跪地；两手收回紧靠起跑线后沿并掌于地面，两手拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成八字形，虎口向前做弹性支撑。

　　两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，两眼视前方半米处，身体重量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间，注意听预备口令。

　　 听到预备口令后，运动员可深吸一口气，然后从容而平稳地抬起臀部，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势。

　　此时体重主要由两臂和前脚支撑。

　　前腿大小腿夹角约为90度至100度，后腿大小腿夹角约为110度至130度。

　　两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神贯注，静听枪声准备起跑。

　　 　　听到枪声或跑的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有理的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。

　　后腿蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。

　　此时，前腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。

　　接着迅速发力冲刺。

　　 　　1896年第一届雅典奥运会上美国田径运动员托玛斯·伯克用近似蹲踞式的起跑方法，以12秒整的成绩夺得100米跑冠军。

　　这也是他继400米赛后又一次取得胜利。

　　 当时短跑比赛的起跑姿势可谓千姿百态，有直立着的，有弯着腰的，也有双手摊开的。

　　伯克使用蹲踞式起跑时曾因其姿势古怪而受到哄笑，但在100米预赛时他以11秒8的成绩创造了这个项目的第一个现代奥运会纪录，其后又在决赛中获得冠军。

　　伯克的成功使田径界在短跑比赛中开始普遍采用蹲踞式的起跑技术。

　　 采用蹲踞式起跑的项目径赛项目中的短跑、短跨和接力项目必须采用蹲踞式起跑，具体的项目有： 　　100米，200米，400米，男子110米栏，女子100米栏，400米栏，4×100米接力，4×400米接力。

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