正确的提肛运动图解 做法？提肛运动能够锻练全部骨盆肌肉群，提升骨盆肌肉的收拢，常常做提肛运动对机体身心健康颇有益处。关于正确的提肛运动图解 做法以及正确的提肛运动图解 做法，男士壮阳锻炼3招，肛门口摸到个软软的肉要紧嘛，练盆底肌最好的8个动作，男人提肛能提高性功能吗等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

正确的提肛运动图解 做法

　　提肛运动能够锻练全部骨盆肌肉群，提升骨盆肌肉的收拢，常常做提肛运动对机体身心健康颇有益处。

　　不但能够锻练到脚部的肌肉，还能够合理推动部分的血液循环系统。

　　因而平常能够适度开展提肛运动，可使女人阴道肌肉越来越牢靠而颇具延展性，对男性性工作能力的提升也是有一定的协助。

　　可是，在做提肛运动的全过程中需要把握恰当的方式。

　　1、融合扩约收拢法

　　平常日常生活能够适度开展提肛运动，合理推动身心健康。

　　但在开展提肛运动的全过程中需要把握恰当的方式，那样才可以尽快做到要想的目地，比如普遍的就会有扩约收拢法。

　　在健身运动全过程中，采用座位的方法，有目的地收拢尿道口，十二指肠扩约，随后释放压力地反复开展，能够合理提高扩约的收拢工作能力。

　　2、开展床边训炼

　　在提肛运动的全过程中，需要融合床边训练方法，平卧躺在床上，随后以头部及其两足跟三点做为支撑点，拉高本身屁股，这时会阴部位的肌肉收缩，随后学会放下屁股并释放压力外阴部肌肉，这般反复开展，能够在一定水平上提高屁股，腹部，腰部的肌肉能量，另外提高机体的扩约作用。

　　3、融合小便止尿法锻练

　　开展提肛运动的全过程中，关键便是提升身体的扩约工作能力，需要融合小便止尿法开展健身运动。

　　在小便的全过程中有目的地收拢身体的外阴部，停止小便，随后释放压力外阴部肌肉再次小便，反复数次开展。

　　每日坚持不懈开展此项健身运动，对提升身体的扩约作用有一定的协助功效，这也是提肛运动的一种合理方法。

　　4、夹紧双腿健身运动

　　在开展提肛运动的全过程中，这时能够根据夹紧双腿的方法来开展提肛。

　　这时需要采用平卧的方法，两腿交叉式，屁股及其大腿根部用劲夹持，那样肛门口慢慢用劲上提，持续几秒的時间后复原，能够在一定水平上提升扩约的作用，也是一种比较合理的健身运动。

　　5、相互配合有效吸气

　　在开展提肛运动的全过程中，需要相互配合恰当的吸气，匀称的吸气也对扩约作用的提升有益。

　　在匀称呼吸的过程中，这时两手重合于小肚子位置，做腹式深吸气，呼吸时腹部展现凸起情况，呼吸时腹部展现凹痕情况，这般反复一样还可以锻练到身体的扩约，提升扩约作用。

提肛运动的正确做法有哪些

　　 　　提肛运动，能通经活络，可以治疗尿频、早泄、痔疮等疾病，而且没有时间、场地的限制，下面我为您收集整理了提肛运动的正确做法，希望对您有帮助！

　　提肛运动的正确做法

　　 　　提肛在坐、站、行中均可进行。

　　具体方法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。

　　一提一松为1 次，反复进行 30 次左右。

　　 　　提肛运动没有时间、场地限制。

　　提肛的具体做法除卧式提肛法外，还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。

　　 　　具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。

　　方法如下(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。

　　若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做提肛运动，则效果更好。

　　锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。

　　 　　也可采用下法：采用站立、端坐以及躺卧均可，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气(不需要憋气)，然后做提肛运动。

　　此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

　　需要提醒的是，锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。

　　 　　坚持数月，可以收到明显效果，感觉精力充沛、排尿有力。

　　锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。