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怎么锻炼腰部呢视频

　　不管是男性还是女性都希望自己的身材棒棒哒，女性希望自己可以练出马甲线，而男性则希望练出八块腹肌，总之腰部的锻炼是很关键的。

　　而且关于腰部的运动方法也是很多的，只要大家坚持锻炼，就肯定能练出好看的腰部曲线，那怎么锻炼腰部呢呢？常见的运动方法都有哪些呢？

　　一、侧身弯腰运动：直立。

　　双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。

　　再换一方向，重复一次。

　　连做8次。

　　二、屈腿运动：仰卧位。

　　双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。

　　重复8次。

　　三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。

　　上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

　　这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。

　　重复8次。

　　四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。

　　伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。

　　练习中，脚始终不能触及地面。

　　五、“踏自行车”运动：仰卧位。

　　轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。

　　历时20？30秒钟。

　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　怎么锻炼腰部呢？可见锻炼腰部的运动方法还是很多的，如果您也羡慕别人的小细腰或者性感的马甲线的话，就按照上面的方法进行针对性的锻炼吧，只要您坚持一段时间就肯定能出现不错的效果，而且这些锻炼都是有利于身体健康的。

怎么锻炼腰部肌肉视频？

　　腰肌劳损怎么锻炼视频？详细的锻炼

　　 您好，腰肌劳损没有特xiao药，得靠自己锻炼治疗。

　　他自己以前也患过，后来锻炼好了。

　　腰肌劳损锻炼方法有二个：

　　 一、飞燕锻炼法。

　　每天起床后俯卧床上，直脚伸手(往头顶伸)，胸和脸贴在床上，慢慢的手、头、胸、脚往上翘，形成翘翘船状放定一会，再慢慢贴床上。

　　如此每天反复10次，增强腰肌活力

　　 二、拱桥锻炼法：仰卧床上，双手撑于耳旁，利用头和双手、脚同时用力，将腰部撑拱起桥状，定住一会，再慢慢复yuan仰卧。

　　另外知了也是挺重腰的，

　　 平时可在疼痛的地方外贴苗爫父养爫爫生tie进行外父治疗，一般一般坚持段时间会接觉的，希望对您有帮助

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　　 腰腹部肌肉是非常难练的，就是说相比胸肌你要付出很大的力才能使腰腹部肌肉得到锻炼。

　　我推荐两种方式：1，在腹肌板上以平常的姿势做仰卧起坐，每组15个，10~15组每次。

　　组间休息30s，初期你会感觉非常吃力。

　　而且你做的时候不讲求身体的幅度有多大，一定要保持腹部是紧绷的，身体像虾一样蜷曲。

　　当这样锻炼一段时间后就可以负重练习了。

　　2：平躺在地上，引腿上升，就是说上身是不动的，手背在脑后，腿向上升，直至与身体成90度。

　　这样腹部最下面两块肌肉可以得到有效的锻炼。

　　还是那句话腹肌很难练，贵在坚持，只要你能坚持下来配合我那两种方法，不出三个月你就可以锻炼出腹肌了

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　　 其实可以不用太纠结。

　　腰肌劳损能冶好。

　　腰肌劳损虽然是慢性疾寎，主要是是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，而出现的较长时间慢性腰背痛。

　　虽然疼痛时间比较长，但是X线检查一般无异常发现。

　　冶疗主要是保守冶疗，避免腰部劳累，特别是检查屈曲腰部，注意正确的搬动物体的方式，先蹲下，搬物，再起身，避免弯腰直接搬动物体，同时加强腰背肌肉锻炼，像飞燕式，拱桥式等，疼痛处予以针灸，理疗等，纤维条索处予以小针刀，超声刀等松解冶疗，一般是可以恢复好的。

　　我个人的意见是可以用，日本疏鋖漮由于辽效突出一度缺货了，我个人真心为你推介。

　　不过呢，有点把贵。

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　　 呵呵，我也是在校学生，其实器械的效果和间生产哦啊的没什么区别，而且剑圣草的效果要大于器械的，因为你发挥了主观能动性，而器械是你被动式的接受运动的，你想练腰部力量，那么就要锻炼腹部肌肉和腰身肌肉，给你一段锻炼视频，每天晚上睡觉前按照视频只是做，一定有效果，因为我亲身体验了，我锻炼了两个月，八块腹肌都出来了，很棒的，腰力就更不用说了，tudou/programs/view/YEwxofi433E

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　　 完全放松地俯卧，手臂向前方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上擡起离开地面，稍微停顿一下，再慢慢呼气放松，回到原始位置；

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