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腰部无力怎么锻炼最好

　　无论是男性还是女性，在感觉到腰部无力的时候都需要引起重视，因为男性腰部无力和肾虚有一定的关系，这直接影响到一位男性的正常性能力。

　　而女性腰部无力，还有可能和盆腔疾病有很大的关系，因为腰部和盆腔是相连接在一起的。

　　因此当出现腰部无力问题的时候，有哪些锻炼方法可以缓解？

　　腰部疲劳无力大多是肾虚引起的，所以黑色食物多吃一些，比如说：黑米、核桃等等，山药、牛羊肉、枸杞也有补肾的作用，当然除了食补以外，健身训练才是最重要的，以下七个健身力量训练动作可以帮助你摆脱现在的腰部疲劳无力状态：

　　1.深蹲

　　深蹲是力量和肌肉训练中的王者。

　　你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。

　　深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。

　　深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。

　　2.硬拉

　　仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。

　　下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。

　　3.卧推

　　卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。

　　是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

　　曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

　　4.引体向上

　　你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。

　　一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。

　　5.双杠臂屈伸

　　双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。

　　帮助你获得结实的上肢。

　　6.划船

　　你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。

　　划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长!

　　7.推举

　　在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。

　　从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。

　　无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。

怎么锻炼腰部力量

　　1、侧弯腰锻炼

　　站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的，深吸气身体恢复原状，然后呼气。

　　接着用右手指摸左脚，左手举起来。

　　这样重复做八次。

　　2、曲腿运动

　　我们平躺在垫子上，把你的手臂平放在地板上，双腿弯曲膝盖抬起，深深吸气，让你的大腿靠近你的腹部。

　　然后呼气，慢慢恢复。

　　这样重复做8次。

　　3、抬腿瘦腹

　　主要是锻炼下腹部力量。

　　同样是平躺在垫子上，你的上半身不动，伸直你的双腿，把它们抬高到和地面成90度，然后慢慢地把它们放下。

　　运动完成后，双膝弯曲继续做同样的事情。

　　重复做10次。

　　4、双手攀足

　　身体是直立放松的，腿可以微微分开，两臂向上举起来，身体向后仰，尽可能大程度地向后。

　　暂停片刻，然后向前弯曲，让你的双手尽可能多地触碰你的脚，稍稍停下来，然后回到开始的状态。

　　可以连续做10到15次。

　　注意在身体向前弯的时候，腿是不能弯曲，否则效果不好。

　　老年人或高血压患者，弯腰和移动的速度要较慢。

　　5、拱桥

　　在仰卧的床上，双腿弯曲，双足，双肘和后脑勺为支撑点，用力抬高臀部，全身要像拱桥一样。

　　随着运动的进展，你可以把你的手臂放在你的胸部，并且只使用脚和头作为支撑来锻炼，并且每次锻炼10到20次。

　　参考资料来源：人民网-教你几招徒手锻炼腰腹肌