健康体适能的基本要素是什么？健康体适能的基本要素：健康体适能的基本要素：如身体成分、柔韧性、肌肉耐力和力量、有氧适能等，而发展有氧适能、提高心肺功能更是促进健康的核心！身体成分：是指人体中肌肉、脂肪、骨骼和其它身体组织比例。关于健康体适能的基本要素是什么以及健康体适能的基本要素是什么，健康体适能的基本要素是什么和什么，健康体适能的基本要素有哪些，健康体适能主要包括哪五项要素，健康体适能的内容是等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

健康体适能的基本要素是什么

　　健康体适能的基本要素：

　　健康体适能的基本要素：如身体成分、柔韧性、肌肉耐力和力量、有氧适能等，而发展有氧适能、提高心肺功能更是促进健康的核心！

　　1、身体成分：

　　是指人体中肌肉、脂肪、骨骼和其它身体组织比例。

　　适当的身体脂肪比例是维持健康的重要因素。

　　2、柔韧性：

　　指人体关节在适宜范围内最大限度活动的能力。

　　柔韧性好，身体协调能力高，运动时可以防止肌肉拉伤，减少运动损伤。

　　3、肌肉耐力和力量：

　　耐力指人体肌肉持续收缩运动的能力。

　　力量指人体对抗外力或举起重物的能力。

　　4、有氧适能：

　　人体摄取、运输和利用氧气的能力，通常是指心肺功能。

　　而发展有氧适能、提高心肺功能更是促进健康的核心！

　　可以七八天不吃饭，或者一两天不喝水，都不会死亡。

　　但是试试看，五分钟不呼吸，肯定做不到，很多人连一分钟不呼吸都做不到。

　　人活着无时无刻不需要氧气，哪怕是在睡觉时的静息代谢状态下。

　　检测方法

　　1.身体质量指数：（B.M.I.）=体重÷身高的平方。

　　（体重单位为KG，身高单位为M。

　　）

　　2.坐姿体前屈：测试柔软度，评估关节的可动范围以及肌腱与韧带的伸展性。

　　3.一分钟屈膝仰卧起坐：评估身体腹肌的肌力与肌耐力。

　　4.立定跳远：测试瞬发力。

　　5.三分钟台阶测试（适用于35岁以上人群，35岁以下人群采用男1500米，女800米跑步）：测定心肺功能或有氧适能。

健康体适能的五大要素

　　健康体适能的内容　　1、身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。

　　　　2.肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。

　　　　3.心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。

　　　　4.柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。

　　它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。

　　　　5.瞬发力：指反应时间，是其他 体能（速度、反应时间、肌力、敏捷性、协调性）的综合表现。

　　反应时间好，应付危机处理的能力较佳。