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睡前喝纯牛奶有助于睡眠吗
纯牛奶一般助于睡眠,但只是起到辅助效果,可能作用并不是很明显。
如果睡眠不好,经常出现失眠现象,还有可能是精神压力比较大的原因,必要时需要根据医生指导用药治疗。
纯牛奶富含营养物质比较丰富,比如蛋白质和维生素,还有人体所需的多种矿物质和微量元素,富含钙元素也是比较丰富的,能够帮助补充营养,改善缺钙现象,多数人可以喝。
如果睡眠不好适当喝些纯牛奶比较好,因为纯牛奶中包含氨基酸,有利于直接作用于大脑神经,可以帮助镇静和安神,所以有利于睡眠,但并不能一次性喝过多,尽量选择温牛奶。
睡眠不好可能是长期作息不规律或者近期精神压力比较大引起的,减轻心理和工作负担,保持心情舒畅和愉悦,如果持续紧张或者焦虑,还要配合抗焦虑药物治疗,比如舍曲林或者帕洛西汀。
晚上睡觉之前避免做一些与睡眠无关事项,比如看手机或者吃东西,否则可能会导致注意力分散,甚至还会引起失眠。
平常养成健康作息机关做到早睡早起坚持体育锻炼,比如跑步或者打篮球。
晚上喝一杯纯牛奶,是有助睡眠的吗??
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
所以想提高睡眠质量的人可以在睡觉前喝一点牛奶。
特别是平时工作比较忙的人,可以在晚上睡觉之前补充一些新鲜的纯牛奶,可以促进睡眠和让情绪舒缓的作用。
1、补钙
晚上睡觉的时候是补钙的最佳时间。
牛奶中的钙质在这个时间段是最容易吸收的。
而且新鲜的牛奶含有磷、钾、镁等身体所需要的矿物质,在每天晚上睡前喝上一大杯牛奶,对身体机能有很好的保健作用。
不仅能增加食品中有益成分的吸收,还能增加食品中有毒金属铅和镉的排出,牛奶在一定程度上能降低有害物质的吸收。
2、美容养颜,促进新陈代谢
通过实验证明,每天晚上喝牛奶有美容养颜的神奇作用。
研究表明,人类的细胞更新的速度,在人类睡眠中产生的比例是最大的,可以不断滋生新的细胞出现。
因为人类皮肤细胞分裂的时间非常特殊,所以只限于晚上。
因此,睡前喝牛奶保证了皮肤有足够的营养,也有利于皮肤的新陈代谢,创造更多的新细胞出现。
使皮肤变得更健康、更有光泽、有弹性,也可以有效的延缓衰老,青春永驻。
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扩展资料:
睡前不宜吃的食物
1、重口味的东西
重口味的东西,也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。
不仅限于人体,自然界中浓的东西与淡的东西接触后,就会开始进行中和。
吸收了盐分过多的饮食后,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。
水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。
2、甜食
就医学方面的分析来看,在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比,在这3个小时之内所必须消耗之能量,就会直接储存下来。
但是,甜食不仅会妨碍减肥。
也会影响到最健康有益的荷尔蒙。
饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。
除此之外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够制造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙。
3、油腻的东西
油腻,也就是高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。
隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取为佳。
4、酒类
常常说饮酒后睡觉,睡眠较浅。
其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。
饮酒后会感到兴奋,但是其实神经是处于休眠的状态,所以会感到容易入睡。
但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感。
因此容易浅眠。
参考资料来源:/fj.people.com.cn/n2/2018/0911/c181466-32040877-2.html"target="_blank"title="人民网-晚上喝纯奶的好处有哪些?哪些人不适合睡前喝纯奶">人民网-晚上喝纯奶的好处有哪些?哪些人不适合睡前喝纯奶
参考资料来源:/shipin.people.com.cn/n/2015/0417/c85914-26859430.html"target="_blank"title="人民网-深夜饥饿别乱吃5种食物睡前不要吃">人民网-深夜饥饿别乱吃5种食物睡前不要吃
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