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睡前喝纯牛奶有助于睡眠吗

　　纯牛奶一般助于睡眠，但只是起到辅助效果，可能作用并不是很明显。

　　如果睡眠不好，经常出现失眠现象，还有可能是精神压力比较大的原因，必要时需要根据医生指导用药治疗。

　　纯牛奶富含营养物质比较丰富，比如蛋白质和维生素，还有人体所需的多种矿物质和微量元素，富含钙元素也是比较丰富的，能够帮助补充营养，改善缺钙现象，多数人可以喝。

　　如果睡眠不好适当喝些纯牛奶比较好，因为纯牛奶中包含氨基酸，有利于直接作用于大脑神经，可以帮助镇静和安神，所以有利于睡眠，但并不能一次性喝过多，尽量选择温牛奶。

　　睡眠不好可能是长期作息不规律或者近期精神压力比较大引起的，减轻心理和工作负担，保持心情舒畅和愉悦，如果持续紧张或者焦虑，还要配合抗焦虑药物治疗，比如舍曲林或者帕洛西汀。

　　晚上睡觉之前避免做一些与睡眠无关事项，比如看手机或者吃东西，否则可能会导致注意力分散，甚至还会引起失眠。

　　平常养成健康作息机关做到早睡早起坚持体育锻炼，比如跑步或者打篮球。

晚上喝一杯纯牛奶，是有助睡眠的吗？？

　　牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的"类鸦片肽"可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

　　所以想提高睡眠质量的人可以在睡觉前喝一点牛奶。

　　特别是平时工作比较忙的人，可以在晚上睡觉之前补充一些新鲜的纯牛奶，可以促进睡眠和让情绪舒缓的作用。

　　1、补钙

　　晚上睡觉的时候是补钙的最佳时间。

　　牛奶中的钙质在这个时间段是最容易吸收的。

　　而且新鲜的牛奶含有磷、钾、镁等身体所需要的矿物质，在每天晚上睡前喝上一大杯牛奶，对身体机能有很好的保健作用。

　　不仅能增加食品中有益成分的吸收，还能增加食品中有毒金属铅和镉的排出，牛奶在一定程度上能降低有害物质的吸收。

　　2、美容养颜，促进新陈代谢

　　通过实验证明，每天晚上喝牛奶有美容养颜的神奇作用。

　　研究表明，人类的细胞更新的速度，在人类睡眠中产生的比例是最大的，可以不断滋生新的细胞出现。

　　因为人类皮肤细胞分裂的时间非常特殊，所以只限于晚上。

　　因此，睡前喝牛奶保证了皮肤有足够的营养，也有利于皮肤的新陈代谢，创造更多的新细胞出现。

　　使皮肤变得更健康、更有光泽、有弹性，也可以有效的延缓衰老，青春永驻。

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　　扩展资料：

　　睡前不宜吃的食物

　　1、重口味的东西

　　重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。

　　不仅限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和。

　　吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。

　　水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。

　　2、甜食

　　就医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。

　　但是，甜食不仅会妨碍减肥。

　　也会影响到最健康有益的荷尔蒙。

　　饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。

　　除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够制造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

　　3、油腻的东西

　　油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。

　　隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。

　　4、酒类

　　常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。

　　其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。

　　饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。

　　但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。

　　因此容易浅眠。

　　参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2018/0911/c181466-32040877-2.html"target="_blank"title="人民网-晚上喝纯奶的好处有哪些？哪些人不适合睡前喝纯奶">人民网-晚上喝纯奶的好处有哪些？哪些人不适合睡前喝纯奶

　　参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2015/0417/c85914-26859430.html"target="_blank"title="人民网-深夜饥饿别乱吃5种食物睡前不要吃">人民网-深夜饥饿别乱吃5种食物睡前不要吃