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晚饭不吃的危害有哪些

　　晚饭不吃的危害主要是会导致营养不良，还会导致胃部受到损伤、引起免疫力低下。

　　在日常生活当中需要有规律的生活休息时间，同时也要注意合理的饮食习惯，尽量不要长时间不吃晚饭，要保证一日三餐有规律，这样才有利于身体健康，让身体变得比较强壮一些。

　　1、营养不良：晚饭的时候不吃饭会伴随营养不良的症状，导致身体变得四肢疲乏无力，甚至也会出现晚上饥饿的情况，影响到正常的睡眠质量。

　　2、胃部受到损伤：如果长时间晚上不吃饭，胃部处于饥饿的状态，会导致胃酸对胃黏膜造成一定的刺激伴随胃部受损的情况，甚至也会出现胃部灼烧感以及胃部疼痛等。

　　3、免疫力低下：晚上不吃饭不能够满足人体的营养物质需求，人体一旦没有了营养供应之后会导致身体免疫力低下，从而也会出现一些疾病，比如风寒感冒或者是头晕头痛等症状，另外也很容易受到细菌和病毒的感染。

　　在平时晚上的时候，可以选择吃一些比较清淡类的食物，比如小米粥、鸡蛋汤、面条，同时也可以搭配绿色蔬菜和水果，保证营养均衡摄入。

不吃晚餐有哪危害？

　　1、古人提倡过午不食

　　过午不食更多是从修行的角度来说，作为养生方式应该因人而异，不可盲目照搬。

　　专家认为，一日三餐久经考验，符合人体规律，不可随意打乱。

　　2、晚饭吃进太多热量就会转化为脂肪

　　如果不吃晚饭的初衷是减少肠胃负担，减少热能堆积，似乎还有些科学性。

　　不过若能做到恰当的饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会堆积脂肪。

　　因此，大家没必要太走极端。

　　3、饥饿可促使吞噬细胞清理体内垃圾

　　这个说法不太科学。

　　人体饥饿时，细胞也处于一种萎缩状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。

　　此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。

　　4、饥饿状态下才能分泌大量消化液

　　这个说法实在离谱。

　　进食才会刺激消化腺分泌大量消化液，人体在饥饿状态下，器官分泌消化液的功能相对处于封闭状态。

　　从口腔来讲，咀嚼食物时，才会大量释放唾液；食道也会随之释放一些黏液，有助于食物顺利进入胃中；胃开始加快蠕动，产生消化酶；接下来，十二指肠会刺激胆囊释放胆汁，帮助分解食物中的脂肪。

　　不吃晚饭胃酸会伤害胃黏膜，对养胃不利。

　　9种晚餐最伤身

　　虽然不吃晚餐大错特错，但吃得不对也会影响身体健康，这9种最差晚餐，还是不吃为妙。

　　1、离不开肉

　　英国营养科学顾问委员会指出，晚上过量摄入红肉和加工肉制品，如热狗、汉堡、香肠等，会增加患肠癌的风险。

　　红肉油炸或烧烤后，会产生异环胺类化合物，还可能导致肠癌。

　　并且红肉纤维含量低，易引起便秘，从而影响胆汁及胆酸的中和，刺激大肠上皮细胞。

　　2、总吃剩饭

　　统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物等。

　　特别是变质蛋白含量高的剩鱼、剩肉后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。

　　3、吃产气食物

　　晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　4、吃得太辣

　　过辣饮食易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥等问题。

　　另外，晚上吃的过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，也会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。

　　5、不吃主食

　　美国营养学家研究显示，主食吃得少，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险就更大。

　　以水果当主食的行为，极易造成营养不良和营养不均。

　　6、爱喝煲汤

　　肉汤如排骨汤、猪蹄汤等，其中的脂肪含量很高，尤其对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝；高血压患者不适喝太咸的汤；痛风患者不应多喝海鲜汤等动物性食品的汤，因为其中的嘌呤含量较高。

　　胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱，如果要喝肉汤等，应该先去掉汤里的大部分浮油。

　　7、喜吃甜品

　　过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。

　　甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换成脂肪，容易造成肥胖。

　　长此以往也有引发心血管疾病的可能。

　　8、生冷黏硬

　　生冷，一般指未经过烹饪处理的、比较凉的食物，比如梨、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜；而黏硬，则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。

　　这些食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让原本可以很温和进行的消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。

　　9、过量饮酒

　　睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

　　因此，尽量保证睡前4~6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少。

　　如果不得已，睡前喝了酒，最好再喝点绿茶解酒，或喝点温牛奶保护胃黏膜。