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怎么压腿？压腿的正确方法视频

　　现在很多老年人都非常重视加强对身体的锻炼，尤其是现在血栓和风湿疾病对老年人的困扰，使得老年人更加重视对腿部的锻炼以防步履维艰。

　　在公园里我们经常可以看见一些老人做运动之前首先有一个对腿部的热身，那就是压腿如果不注意压腿的方法那也是相当危险的。

　　下面由我来从给大家说一下三种压腿正确方法小妙招。

　　1.正压腿

　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。

　　两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

　　根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

　　2.侧压腿

　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。

　　两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。

　　髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。

　　所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。

　　同时，将腿向肩后方振压。

　　幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

　　3.后压腿

　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。

　　右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。

　　上体后屈，并做振压动作。

　　左右腿交替进行。

　　髋部、腰部和颈部可以得到练习。

　　该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。

　　做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

　　由于老年人的身体各项机能都比较脆弱，所以选择正确的热身运动对老年人的身体保护是很有帮助的，今天对于压腿正确方法的介绍就给大家水到这里，希望对你们会有帮助。

仆步压腿正确姿势

　　　 压腿的正确方法

　　　　 1、正压腿。

　　　　在高的物体准备压腿前，站立，把双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，屈紧踝关节，双手扶在左腿膝盖上，双脚呈直角，均要伸直，并挺腰，同时还可以进行上体前屈，向前向下做振压腿的动作，依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖，根据自身情况去做，不能强求。

　　　　 2、后压腿。

　　　　身体背对支撑物，双腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面；左腿直立，向后提起右腿，放在后边的台面上，后边脚背绷直，双腿膝盖不能弯曲。

　　，挺直腰部，然后向后方振压。

　　感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。

　　左右腿交替进行，有助于锻炼髋部、腰部和颈部。

　　　　 3、侧压腿。

　　　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外，举起左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，向头后伸展，左掌放在右胸前，将腿向肩后方振压，直到脚尖能接触到后脑勺，同样，双脚、腰都要挺直，以有效锻炼髋部和腰部。

　　　　以上是压腿的三种常见方法，只要按照以上说的正确方法去做，每天正压腿后，正踢腿3组，每组10个，后压腿后，后踢腿练习，侧压腿后，侧踢腿练习，踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，那么就达到其压腿的目的，如果我们见到效果，相信也会压腿压上瘾的.。

　　　　压腿的方式有很多，以上介绍的几种，要是按照正确方式做，对舒展筋骨有一定动作，但是需要注意，不可强行运动，防止肌肉拉伤。

　　不少人以前可能存在一些认识误区，如果自己以前做得不规范，现在可要修正过来。