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怎么样瘦腿最快最有效方法

　　修长的双腿可以让女性看起来更具诱惑力，尤其是模特，如果没有修长匀称的双腿是不能做这个职业的。

　　很多爱美的女孩子个头虽然比较高，但是双腿上面的肥肉非常多，这样整个人都会看起来非常的胖。

　　生活中快速瘦腿的方法有很多，下面就来给大家推荐几种有效瘦腿方法。

　　瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸

　　久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。

　　正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。

　　如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。

　　相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

　　久坐的人可以在膝盖间夹张纸。

　　许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

　　瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

　　大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

　　瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法

　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。

　　教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

　　不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。

　　对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。

　　锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。

　　此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

　　瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟

　　如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。

　　在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。

　　而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

　　上面的几种方法都是可以帮助女性有效瘦腿的方法，大家可以依据自己的实际情况来选择一种或者是选择多种。

　　只要坚持去做，就可以看到很好的瘦腿效果。

　　可能刚开始做的时候非常不舒服，但是时间长了习惯就好了。

怎样快速瘦大腿最有效

　　1、敲打大腿

　　经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。

　　双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。

　　这样可以帮助排出双腿的多余水分。

　　　　2、身体架桥

　　平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。

　　身体上拱，构成桥型。

　　保持肋骨与骨盆对齐。

　　不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。

　　降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

　　3、深蹲

　　双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。

　　脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。

　　蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。

　　可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

　　　　4、浅蹲推肩

　　双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。

　　弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。

　　保持双腿紧贴在一起。

　　把重心集中到足跟。

　　下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。

　　恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

　　　　5、饭后站立

　　很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。

　　为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。

　　　　6、屈腿外展

　　手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。

　　身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

　　7、温水泡腿

　　在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。

　　　　8、侧举哑铃

　　双腿开立，脚尖稍微朝外。

　　双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。

　　弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。

　　双腿伸直，同时降下手臂。

　　　　9、垫垫脚尖

　　垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。

　　因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。

　　　　10、热水泡脚

　　气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。

　　尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。

　　泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。