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怎么样缓解过度紧张 五个妙招消灭紧张情绪

　　紧张问题相信很多人都会出现,在过度紧张的影响下,不少人甚至无法正常工作,在这个时候必须学会放松,消除过度紧张的情绪。

　　而且能帮大家解决过度紧张的方法有很多,下面就为你介绍一下。

　　1、深度呼吸，深度呼吸可以帮助病人调整不好的情绪,因为在深呼吸的过程中,增加体内的含氧量,让大脑能够更好地放松,所以如果出现过度紧张的问题,不妨适当调整呼吸,有意识地放慢呼吸。

　　2、转移注意力。

　　转移可以帮助缓解过度紧张的问题,因为当人们把注意力放在别处时,原本使自己感到焦虑的事情也会暂时得到缓解。

　　因此,建议每个人在紧张的时候,都要做一些能让自己放松和专注的事情。

　　3、心理暗示。

　　最常见的一种减轻过度紧张的方式,是通过自我激励,使你产生积极的想法和自信,然后慢慢减少紧张感。

　　4、模拟现实。

　　当脑部处于紧张状态时,病人可以用模拟现实的方式思考即将面临的问题,从而在面对实际问题时紧张感大幅降低。

　　5、与你周围的人沟通。

　　过分紧张的时候更应该多与身边的人沟通,增长见闻,丰富阅历,使自己在遇到同样的事时不会感到陌生和惊慌。

　　此外,过度紧张如果持续太久,不仅会影响情绪,还可能导致各种躯体症状,如出汗、颤抖、头晕、心跳加快等,为了自己的身体健康着想,大家一定要注意过度紧张的调节,如果有必要可以通过医学治疗来调节,让自己能够有好心情。

克服紧张的5个方法

　　1.选择搏码一个空气清新，四周安静，光线柔和，可活动自如的地方，去一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

　　2.活动身体的大关节和肌肉，做时速吵高度均匀缓慢，不需要有一定的格式。

　　3.做深呼吸基碰哪

　　4.将注意力集中到一些日常物品上，比如一朵云、一朵花，细心观察他的细微之处。

　　5.闭上眼睛，有意去想象一些恬静美好的事物。

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