1. 首页 > 健康生活

坐姿推胸动作要领

  坐姿推胸动作要领?坐姿推胸练哪里坐姿推胸一听名字就知道是练胸的,是属于一个很全面的练胸姿势,不会出现像哑铃推胸那样左右胸大小不一样的情况,而且还能够很好的练到胳膊和肩部。关于坐姿推胸动作要领以及坐姿推胸动作要领,推胸动作要领视频,推胸动作要领图解,推胸动作要领是什么,推胸几个动作等问题,中华健康在线将为你整理以下的日常知识:

坐姿推胸动作要领

坐姿推胸动作要领

  坐姿推胸练哪里

  坐姿推胸一听名字就知道是练胸的,是属于一个很全面的练胸姿势,不会出现像哑铃推胸那样左右胸大小不一样的情况,而且还能够很好的练到胳膊和肩部。

  开始健身的朋友,固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。

  所以,在开始健身的前2-3个月最好多加强固定器械练习。

  胸部练习器械是坐姿推胸训练器,它可以有效的提高胸部肌肉的感觉,提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。

  为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。

  坐姿推胸动作要领

  刚开始健身的朋友,利用固定器械进行练习是安全有效的提高身体素质。

  胸部的锻炼最典型的例子就是坐姿推胸,能够很好的为哑铃(杠铃)卧推打下坚实的基础。

  1.首先将器械的座椅调整到合适的高度,然后调整重量,坐到座椅上后,头部、上背部紧贴到后面的靠背,腰部向前收紧。

  2.眼睛平视,双手握紧握把,感觉胸部发力,将重量推起,同时呼气,推到顶点的时候肘关节不要完全伸直,还原,还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力。

  坐姿推胸注意事项

  1.在推起重量的时候肘关节不要伸直,否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

  2.推起和还原时肩部始终放松,避免受力,否则会造成肩部肌肉的参与,减少胸部的锻炼效果。

  3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉,因为开始练习的时候,即使动作标准,发出来的力也是分散的。

  所以要靠大脑控制将发力点放到胸上,才会有效的锻炼到胸大肌。

  4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选,训练水平高的可以在自由重量练习后,再做3-4组大重量的坐姿推胸练习,将胸部完全练习到力竭,对增肌会有很大的帮助。

版权声明:本文来源于互联网,中华健康在线无任何盈利行为和商业用途,不代表本站立场与观点,如有错误或侵犯利益请联系我们。

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

微信号:79111873