肌肉放松训练怎么做视频？在日常生活中适当的做运动对身体是十分有好处的，但是很多人为了达到身材的曲线无节制的运动，造成肌肉紧张，长期的肌肉紧张得不到放松会对身体造成很大的危害，也会引发身体内部疾病，给患者造成许多的不便，下面让我们一起来了解一下肌肉放松训练。关于肌肉放松训练怎么做视频以及肌肉放松训练怎么做视频，肌肉放松训练怎么做的，肌肉放松训练怎么做好，如何做肌肉放松训练，放松肌肉的训练等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

肌肉放松训练怎么做视频

　　在日常生活中适当的做运动对身体是十分有好处的，但是很多人为了达到身材的曲线无节制的运动，造成肌肉紧张，长期的肌肉紧张得不到放松会对身体造成很大的危害，也会引发身体内部疾病，给患者造成许多的不便，下面让我们一起来了解一下肌肉放松训练。

　　基本原理

　　放松训练是指身体和精神由紧张状态朝向松弛状态的过程。

　　放松主要是消除肌肉的紧张。

　　在所有生理系统中，只有肌肉系统是我们可以直接控制的。

　　当压力事件出现时，紧张不断积累，压力体验逐渐增强。

　　此刻，持续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更好。

　　放松可以通过呼吸放松、想像放松、静坐放松、自律放松等方法。

　　基本条件

　　1、精神专一：要求自己集中注意身体感受。

　　思想或者想象、默默地出声复读一个词、音。

　　2、被动态度：当思维或者想象分心时，教导自己不理睬无关的刺激而重新精神专一。

　　3、减轻肌肉能力：处于一种舒适的姿势，降低肌肉紧张。

　　4、安静的环境：处在安静的环境中，闭目减少外来的分心。

　　5、有规律的进行训练。

　　呼吸放松法

　　放松训练

　　可以先锻炼我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况。

　　因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸，可以躺下来去体验。

　　1、要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。

　　2、缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。

　　吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。

　　3、保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。

　　4、几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。

　　如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。

　　我们要提高腹式呼吸。

　　用呼吸，同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那些部位流过，带走了紧张。

　　达到放松的状态。

　　人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。

　　而肌肉放松是可以通过锻炼做到的。

　　肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的，试一下这种感觉：将右手握成拳攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。

　　然后再放松手，注意紧张和放松之间的感觉的差异。

　　可以闭上眼睛再做一次，意识到那种紧张，再放松，让紧张感流走。

　　以上文章中所讲述的就是肌肉放松训练的具体介绍，当精神或者是肌肉感到紧张的时候应该放松自己的心态，注意休息不要让身体太过于劳累，在饮食上要注意不要暴饮暴食，学会适当的放松自己的身体和心灵可以缓解压力，消除身体疲劳，让身心处于放松的状态。

放松肌肉的方法？

　　肌肉放松训练方法

　　减轻恐惧与焦虑的方法之一：运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生。

　　这种方法有一定的技巧和方法，必须经过学习和训练才能学会。

　　其步骤包括：

　　一准备动作：

　　在一般情况下，放松训练程序要求患者先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，患者在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。

　　通常施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。

　　(二）正式训练：

　　肌肉放松训练时，要使患者保持心情轻松，并舒适地坐在椅子上，训练最好在遮光且隔音设备较佳的房内进行，并让患者拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。

　　大约休息二三十分钟后，治疗者用平稳、镇静、低沉的声调对患者说：从事这项放松训练，可以帮助你完全地放松身体。

　　你必须根据下列步骤耐心进行，当你*作紧张活动时，如果感到紧张，必须再持续*作5秒钟，直到感觉到紧张到达极点，方可完全松弛下来，让有关部位的肌肉显示出十分无力，特别要用心体验放松后的一种快乐感。

　　现在请跟着（我的）指示做。

　　三指示语的内容一般为：

　　1紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张，（5秒钟后）放松；

　　2紧握右拳——注意手和臂部的紧张感，（5秒钟后）放松；

　　3自左腕关节向上弯曲你的左手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松；

　　4自右腕关节向上弯曲你的右手，尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张——放松；

　　5举起双手臂，用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——放松；

　　6耸起肩膀，越高越好——注意肩膀的紧张——放松；

　　7皱起额头——注意紧张，然后放松，并略为闭上眼睛；

　　8紧紧地合上双眼，试探紧张与放松的感觉，再轻轻闭着眼睛；

　　9用力将舌头抵住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张——放松；

　　10紧闭双唇——注意口腔与下颚的紧张——放松；

　　11用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧张——放松；

　　12用力低头，尽量将下巴靠住胸部——注意颈部与肩膀的紧张——放松；

　　13作弓形弯曲背部、并离开椅背，双臂向后推——注意背部和肩膀的紧张——放松；

　　14做一次深呼吸，并持续一段时间——注意背部和胸部的紧张——吐出空气——放松；

　　15做两次深呼吸，持续一段时间——吐出空气——放松；

　　16用胃部吸入空气，尽量使其膨胀——注意腹部的紧张——放松，感觉到你的呼吸更加稳定；

　　17抽紧腹部肌肉——注意到腹部的紧张——放松；

　　18臂部用力并压住椅座——注意到臂部紧张——放松；

　　19抽紧腿部肌肉，伸直双腿——注意到腿部肌肉的紧张——将双腿放回原姿势——放松；

　　20双脚脚趾向上，并逐渐抬起双脚——注意双脚和小腿肌肉的紧张——放松；

　　21向下弓起脚趾，犹如要将脚趾埋入沙土一般——注意双脚弯曲时的紧张——放松。

　　按照上述方法做，患者大约经过1-2周时间就能在几分钟内让自己全部放松。

　　在达到全身放松的目标后，就可以进入系统脱敏训练程序了。

　　必须注意，在还没有达到放松目标以前，不要试着用放松法来抵制恐惧感，以免发生意外。

　　当然，放松的程序很多，我们在这儿介绍的只是其中的一种。

　　但各种形式的放松程序的基本精神是一样的，即放松和紧张交替进行，放松时运用深呼吸，紧张后休息一些时间，按照一定的部位和顺序进行训练等等。