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吃什么补营养最快最好

　　吃牛奶和鸡蛋，还有红枣和瘦肉等补营养最快，这样不但能够给身体补充所需要的营养，还能起到补气血的作用，从而增强自身的免疫力。

　　1、牛奶：牛奶里的营养含量是比较丰富的，通常含有蛋白质和矿物质以及微量元素等，每天喝一杯牛奶能够给身体补充所需要的钙能量，而且还能促进骨骼的生长，有助于促进身体发育。

　　2、鸡蛋：鸡蛋里面含有优质蛋白和脂肪酸，蛋黄里的叶黄素含量比较高，能够起到保护视力的作用，还能缓解眼睛的老化，防止视网膜黄斑病变，而且鸡蛋中的胆碱能够营养神经递质，对于神经系统能够起到很好的改善作用，有利于身体的发育。

　　3、红枣：红枣能够给身体补充所需要的能量，还具有补气补血的作用，对于缺铁性贫血，每天吃红枣或者是使用红枣泡水喝，都能起到补气血的作用，不但可以增强体质，而且还能消除疲劳。

　　4、瘦肉：收入里的蛋白质含量是比较高的，而且脂肪含量比较低，能够加快为人体提供所需要的营养，有助于促进人体的消化，可以改善营养不良或者是体质虚弱。

吃什么补充营养最快

　　可以快速补充营养的五类食物主要有熟肉类、维生素类、菠菜、雪莲和五谷杂粮：

　　1、熟肉：可以提供优质蛋白质、高能量脂肪及部分维生素和矿物质，且熟肉能够分泌呈味物质，促进食欲，有利于吸收，熟肉对身体成长、智力发育作用非常大。

　　2、维生素A：胡萝卜中的的维生素A是相当好的食物，可以直接转化为维生素。

　　还有哈密瓜和菠菜等。

　　3、菠菜：女性食物的圣物，富含维C、胡萝卜素、蛋白质、以及铁、钙等矿物质，具有抗衰老、促进细胞增殖的作用。

　　尤其是镁，是女性最容易缺乏的矿物质，菠菜也能够有效补充。

　　4、天山雪莲：炖煮可以最大限度地发挥雪莲的滋补作用，尤其对女性滋阴更是不可多得的佳品。

　　5、五谷杂粮：富含维生素和矿物元素，还有含量较高的膳食纤维，能够快速促进消化和吸收。

　　扩展资料：

　　营养保健原则

　　出于居安思危的考虑，很多人开始关注补充营养，但是专家指出：补充营养不可过于盲目，追求过快，需要根据自身需求，适量补充。

　　比如处于生长发育期的儿童及青少年、孕产妇、中老年人群等，对营养需求的量都是不同的。

　　营养保健其实是一种过程。

　　在这一过程中，食物和营养品应该是相辅相成的，不能单纯依赖某一方面。

　　在中国居民平衡膳食宝塔中，塔基(最底层)为谷类薯类及杂豆和水；第四层为蔬菜类、水果类；第三层为畜禽肉类、鱼虾类、蛋类；第二层为奶类及奶制品、大豆类及坚果；塔尖(最高层)为油、盐，分量逐层减少，当然不同人群最好咨询营养师之后，制定属于自己的日常膳食搭配，总之要均衡吸收各种营养。

　　以补钙为例，单纯从食物中摄取钙质，很多人以为这样就足够了，但是人体吸收钙质，还需要维生素D来辅助，因此，并不是每天喝足够的牛奶、吃足够的含钙食物就够了。

　　参考资料：百度百科-营养