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深蹲重量多少合适减肥

　　杠铃深蹲最好不要天天练，因为天天练可能会使肌肉得不到休息，造成受伤的现象。

　　杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。

　　虽然动作要领比较简单，但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。

　　后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。

　　建议最好是隔一天练一次，给肌肉复原的时间。

　　这是因为，肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充。

　　所以，锻炼肌肉后至少要休息48小时。

　　杠铃深蹲多少重量合适

　　1、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。

　　用这个重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。

　　比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33=399磅。

　　2、测定最大深蹲重量的时候，你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你。

　　这样，当你万一陷入困境的时候，他们能及时地伸出援手。

　　3、如果你独自一人测定最大深蹲重量，可以在力量架上进行。

　　把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置，这样，当你万一站不起来的时候，不至于被杠铃压在下面。

　　杠铃深蹲练什么肌肉

　　以上为杠铃深蹲动作的讲解，不过对于不同站姿或不同的下蹲角度，锻炼的效果有也不同。

　　1、双脚与肩同宽站姿：主要锻炼大腿股四头肌。

　　2、双脚宽与肩站姿：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。

　　3、膝盖下蹲小于90度角(半蹲)：只要锻炼大腿的股四头肌。

　　4、膝盖下蹲大狱90度角(深蹲)：主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。

　　因此在做杠铃深蹲这个动作的时候，练习者需要根据自己的要求，来选择适当的脚间距和下蹲角度。

女生深蹲负重多少合适

　　不同体质的人深蹲的重量不同。

　　一般情况下女生在40--60公斤，经过一阶段的训练，效果好的可以达到100公斤，这样是体质比较好的，在训练一年左右。

　　刚开始训练要找到自己的最大负重重量，再根据自己的实际情况制定训练计划，要循序渐进，持之以恒。