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深蹲重量多少合适减肥
杠铃深蹲最好不要天天练,因为天天练可能会使肌肉得不到休息,造成受伤的现象。
杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动,其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。
虽然动作要领比较简单,但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤,或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉,形成骨盆前倾姿态。
后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。
建议最好是隔一天练一次,给肌肉复原的时间。
这是因为,肌肉是由各种蛋白质组成的,蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充。
所以,锻炼肌肉后至少要休息48小时。
杠铃深蹲多少重量合适
1、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。
用这个重量乘以1.33,就能得出你大概的最大深蹲重量。
比如:如果你只能用300磅的重量做10次深蹲,那么,你的最大深蹲重量就是300×1.33=399磅。
2、测定最大深蹲重量的时候,你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你。
这样,当你万一陷入困境的时候,他们能及时地伸出援手。
3、如果你独自一人测定最大深蹲重量,可以在力量架上进行。
把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置,这样,当你万一站不起来的时候,不至于被杠铃压在下面。
杠铃深蹲练什么肌肉
以上为杠铃深蹲动作的讲解,不过对于不同站姿或不同的下蹲角度,锻炼的效果有也不同。
1、双脚与肩同宽站姿:主要锻炼大腿股四头肌。
2、双脚宽与肩站姿:主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。
3、膝盖下蹲小于90度角(半蹲):只要锻炼大腿的股四头肌。
4、膝盖下蹲大狱90度角(深蹲):主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。
因此在做杠铃深蹲这个动作的时候,练习者需要根据自己的要求,来选择适当的脚间距和下蹲角度。
女生深蹲负重多少合适
不同体质的人深蹲的重量不同。
一般情况下女生在40--60公斤,经过一阶段的训练,效果好的可以达到100公斤,这样是体质比较好的,在训练一年左右。
刚开始训练要找到自己的最大负重重量,再根据自己的实际情况制定训练计划,要循序渐进,持之以恒。
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