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跑步如何呼吸最好视频

　　跑步时,呼吸要根据跑步的速度,使呼吸的频率与跑步的速度相协调,这样既能避免呼吸急促,又能保持跑步节奏,对于深呼吸也比较有利,特别是中长程的跑步锻炼,建议采用三步一吸、三步一呼的方法;对于短程的跑步,可以采用两步一吸、两步一呼的方式进行。

　　用鼻子来跑步。

　　跑步采用鼻子呼吸,配合跑步的节奏,可以满足身体内的氧气需求。

　　当跑步的距离和强度增大,所需氧气量增加,改为口鼻吸口呼吸,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。

　　当跑步时呼吸急促,感觉气闷不畅,是因为呼气不足,二氧化碳排出不足,占据肺泡中,限制了氧气的吸入。

　　要增加呼气量,请用口呼气,同时有意识地增加呼气的数量和呼出的时间。

　　在跑步过程中,要增加呼吸的频率和深度,要受呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)和死腔大小的影响,所以在跑步过程中要增加呼吸的频率和深度,建议短距离跑步,以口或鼻呼吸,这样就能得到更自然的换气调节。

　　在跑步过程中,要尽量提高鼻子的吸气深度和呼吸频率,以提高肺内气体交换的效率。

　　跑步中长程推荐用肋骨和胸骨向上抬起胸腔,达到气体进入肺内的呼吸方式,叫做胸式呼吸。

　　肋与胸骨不动,以横膈膜下缩形成胸腔扩张(腹部凸起),达成气体进入肺内的呼吸方式,称为腹式呼吸。

　　跑步通过腹式呼吸方式进行调节,能显著提高肺内气体交换效率。

跑步如何呼吸好

　　1、跑步前深呼吸

　　在开始跑步之前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

　　2、尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏

　　呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

　　随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。

　　3、找到最适合自己的呼吸节奏

　　比如跑三步呼入或者呼出一口气；如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步；但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以每吸入或呼出一口气跑一步。

　　慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。

　　4、用鼻子和嘴巴同时呼吸时，嘴巴不必张太大，可以将舌头向上卷起，这样可以延长空气在口腔里的时间，减少空气中对我们呼吸道的刺激。

　　低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用嘴吸气，尤其是在寒冷的天气里。

　　因为用嘴吸气，冷空气直接刺激咽喉和气管，容易引起呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。

　　而当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸，如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。

　　5、跑步后注意用呼吸进行放松，很多人知道运动之后要拉伸，却忽略了调整自己的呼吸，其实及时调整呼吸方式也是运动放松的一部分，不可忽视。

　　你可以用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。

　　然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。

　　跑完后15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。

　　早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。