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提肛运动怎么做才正确视频

　　如今,越来越多的人喜欢健身,不但可以使身体健康,而且还能保持好身材。

　　提肛运动可以帮助女性缩阴,还可以帮助男性壮阳,但多数人对其实践一无所知,那如何进行提肛锻炼呢？

　　一、提肛锻炼方法1、站立做人在站立时可向上收紧肛部肌肉,收缩五秒钟后再慢慢放松,保持放松十秒钟,然后再继续向上收紧。

　　这一过程一次做十五次,一天做三次。

　　2、平躺做仰卧时要两腿交叉,这个时候臀部是用力的部位,然后夹住后慢慢往上提肛门,一般需要十秒钟左右。

　　一次可做十次,一天三次。

　　3、坐姿练习时,阴道及直肠部分的括约肌收缩,练习时可有节律地先收缩尿道、阴道及直肠部位括约肌,然后才能放松,接下来就是重复。

　　4、在睡觉的时候可以运用呼吸法,人们可以平躺在床上,吸气时要将小腹抬起,呼气时要收缩小腹部,这样重复做20次就可以结束了。

　　二、锻炼提肛运动的好处1、锻炼提肛运动可以辅助治疗肛门肠疾病,特别是对人的痔疮和肛瘘。

　　既能促进肠道蠕动,又能抵抗这些部位的抗病能力。

　　2、提肛训练可以增强男性骨盆肌肉的收缩,使这些部位的肌肉更有力,进而还能提高性欲。

　　经常收缩肛门可促进阴部血液循环,从而按摩男性前列腺,可减轻这一部位的炎症反应。

　　3、对女性也可以缩阴,缓解产后阴道松弛的症状,提高夫妻性生活质量。

提肛运动的正确做法是什么？

　　提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动，下面介绍提肛运动最基础的正确做法，具体如下：

　　1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。

　　2、吸气的同时，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和肛门放松，一紧一松。

　　3、做10余次，每日早，晚各一遍。

　　2 提肛运动的其他做法

　　除了上述的基础做法之外，还可以变换成以下较为复杂的方式进行，具有同样的效果。

　　放松呼吸

　　做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。

　　如此反复10-20次，每日2-3遍。

　　夹腿提肛

　　做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。

　　重复10-20次，每日2-3遍。

　　括约肌收缩法

　　做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。

　　如此反复50 -100次，每日2-3遍。

　　排尿止尿法

　　做法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。

　　如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。

　　床上训练法

　　做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。

　　如此反复20次，每日早晚各1遍。

　　仰卧屈腿挺身

　　做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。

　　重复5-10次，每日2 -3遍。

　　左立提肛

　　做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。

　　重复10-15次，每日2-3遍。

　　踞足收肛

　　做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。

　　重复10-15次，每日2-3遍。