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跑步外侧半月板损伤怎么办

　　外侧半月板损伤一般需要先去医院做局部的X光片检查或者是核磁共振检查，可以明确具体的严重程度，然后采取合适的方式进行改善。

　　如果外侧半月板损伤不是特别严重，可以通过保守的方式进行改善，用石膏头外固定，然后在医生指导下合理使用一些非甾体类的消炎镇痛药物，比如布洛芬缓释胶囊以及双氯芬酸钠缓释片，能够减轻半月板损伤引起的局部肿胀以及疼痛的症状表现。

　　但是对于半月板损伤比较严重的，尤其是已经伴随着明显的肌肉以及韧带受损的情况，需要尽快通过手术内固定的方式做治疗。

　　在恢复过程当中也要做好局部的防护工作，不可以受到外力的碰撞和挤压，如果出现了肿胀的症状，可以通过热敷的方式进行缓解，能够加快局部血液循环消除肿胀。

　　另外也要注意保暖，不能够让膝关节着凉，否则会出现关节炎的症状。

　　尤其是在两个星期以后，要适当做一些功能方面的运动锻炼，比如弯曲腿部能够避免腿部的肌肉出现萎缩的现象，对于半月板损伤的恢复也有一定的帮助。

分享下跑步半月板损伤原因、处理方法和预防措施

　　 在胫骨关节面上有内侧和外侧半月形状骨，叫半月板，其边缘部较厚，与关节囊紧密连接，中心部薄，呈游离状态。

　　除边缘部分损伤后可以自行修复外，半月板破裂后不能自行修复，半月板切除后，可由滑膜再生一个纤维软骨性的又薄又窄的半月板。

　　正常的半月板有增加胫骨髁凹陷及衬垫股骨内外髁的作用，以增加关节的稳定性和起缓冲震荡的作用。

　　①造成损伤的原因：跑步过程中，急停变向的瞬间，或是跑起落地的一瞬间，由来自垂直于膝关节内侧的外力作用于屈曲的膝关节。

　　②表现形式：

　　 1、会出现关节的一侧疼痛，位置比较固定，或是膝盖弯曲到某一个角度时出现障碍或弹响。

　　 2、不能全蹲，或是弯曲膝关节时会在某一点有明显卡住的感觉。

　　 3、肌肉出现无力，感觉无法控制关节，会出现跪倒的现象。

　　 4、在运动过程中突然出现伸直障碍，但活动后会出现解锁。

　　 ③处理方法：如果出现半月板损伤，必须停止跑步，最好的处理方法就是去医院找医生冶疗。

　　④预防方法：

　　 1、跑步时避免在不平整的地面跑步，建议选择操场橡胶等场地进入锻炼。

　　加强对髋膝踝三大下肢关节稳定性的提高。

　　 2、加强膝关节周围肌肉力量提高膝关节稳定性，增加踝关节和髋关节灵活性、协调对称肌肉和力线较少膝关节本身的负荷。

　　像利用泡沫轴放松大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌。

　　还有单脚站、静蹲、单腿蹲等帮助锻炼膝关节肌肉。