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女生脖子粗怎么变细
脖子好粗,有什么办法变细呀?
运动减脖子上的肉:
1.下压头(颈屈伸)
两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,两手交叉抱头。
两手用力向前下压头,同时颈部施加反作用力,压至胸前,稍停。
然后慢慢将头向后仰,同时双手下压施加反作用力,至头稍后仰为止。
然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍后仰为止。
2.侧压头(颈侧屈伸)
两腿自然站立与肩同宽,挺胸抬头,先用右手从头顶钩住头部左耳上部。
右手用力将头向右下方压,同时颈部施加向左的反作用力,压至右肩上部,稍停。
然后慢慢将头向左还原,同时右手施加向右的反作用力,至头稍左偏为止。
两手交替做。
3、俯卧颈上举
俯卧在长凳上,头部露出凳端。
两手托一杠铃片轻轻置于脑后,头下垂使颈部放松。
然后颈部用力将头向上抬起,至最高点,稍停。
慢慢还原。
4、帮助放松颈肩肌肉
盘腿放松坐于地面,注意腰背自然直立,双手置于膝盖上方,深吸气,将双肩向上耸起,颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。
5、活化颈椎
保持盘腿坐姿,双手合十置于胸前,吸气,慢慢向后仰头,感觉到颈部线条向后的尽量延伸,保持5秒后,呼气,慢慢向前垂头,闭上双眼。
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