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维生素c怎样服用最正确

维c一天吃几粒比较合适？

　　中国营养学会制定了维生素C的每天推荐摄入量：14岁～50岁为100毫克。

　　世面上的维c一般计量一粒是100毫克，所以一天一粒就够了。

　　过量服用可引起不良反应：可引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流，有时尚可见泌尿系结石、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血等，有时可导致白细胞吞噬能力降低。

　　长期维生素C缺乏引起的营养缺乏病称坏血病，临床上典型的表现为牙龈肿胀、出血，皮肤淤点、淤斑，以及全身广泛出血为特征。

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扩展资料

　　新陈代谢率增高时，维生素C的需要量增加。

　　婴儿和早产儿生长发育快，需要量增加；感染等慢性消耗性疾病、严重创伤等维生素C需要量增加，若食物所供应的维生素C不能满足机体的特殊需求，则可导致维生素C缺乏。

　　食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。

　　水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。

　　参考资料：/baike.baidu.com/item/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0c/380582？fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科维生素c">百度百科 维生素c