大姨妈期间吃什么菜有营养又健康？一般蔬菜都是营养又健康的,比如菠菜、胡萝卜、卷心菜等。关于大姨妈期间吃什么菜有营养又健康以及大姨妈期间吃什么菜有营养又健康，吃什么菜营养价值最高，10大最有营养的食物，十大最有营养的蔬菜，什么菜有营养又健康荤菜等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

大姨妈期间吃什么菜有营养又健康

　　一般蔬菜都是营养又健康的,比如菠菜、胡萝卜、卷心菜等。

　　1、菠菜:富含维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E、钙、磷等营养物质,也是叶酸、铁的极好来源,具有保护视力、美容养颜、缓解贫血、通肠导便等功效。

　　2、胡萝卜:含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C和钙、磷、钾等矿物质,对眼睛、通便有很好的保护作用。

　　3、卷心菜:它含水量高,热量低,富含维生素C、维生素B1、叶酸和钾,烹制后的卷心菜中还含有丰富的维生素C、钾和叶酸,能调节胃肠道,对于预防巨幼红细胞性贫血有很好的效果。

　　平时要注意补充营养,避免吃辛辣刺激性和生冷凉的食物,要注意补充营养,需要进行适当的锻炼,以增强体质。

女生来大姨妈菜谱

　　 女生来大姨妈菜谱大全

　　 　　女生来大姨妈菜谱大全，女生在特殊的那几天都要注意自己的身体情况，注意保温，注意饮食，但偏偏有人就喜欢吃一些冷食，怎样只会伤害到自己的身体，那么以下是关于女生来大姨妈菜谱大全。

　　女生来大姨妈菜谱1

　　 　　 1、乌骨鸡汤

　　 　　材料：乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。

　　 　　做法：将鸡洗净，去脏杂，把药放入鸡腹内用线缝合，放砂锅内煮熟，去药渣，加入调味品后食肉喝汤，分2—3次服完。

　　月经前每天l剂，连服3—5次。

　　 　　功效：健脾养心，益气养血；适用于气血不足而致月经过少、经色稀淡、头晕眼花、心悸怔仲、面色萎黄、少腹空坠、舌质淡红、脉细。

　　 　　 2、归地烧羊肉

　　 　　材料：羊肉500克，当归、生地各15克，干姜10克。

　　 　　做法：羊肉洗净切块，放砂锅中，并入洗净之药及酱油、盐、糖、黄酒，清水各适量，红烧至肉烂，可常服。

　　 　　功效：温中补虚，益气摄血；适用于气虚所致月经量多、色淡质虚、面色无华、神疲气短、懒言、舌质淡、脉弱无力。

　　 　　 3、母鸡艾叶汤

　　 　　材料：老母鸡1只，艾叶15克。

　　 　　做法：将老母鸡洗净，切块，同艾叶一起煮汤，分2—3次食用。

　　月经期连服2—3剂。

　　 　　功效：补气摄血，健脾宁心；适用于体虚不能摄血而致月经过多，心悸怔仲，失眠多梦，少腹冷痛，舌淡脉细。

　　 　　 4、枸杞炖羊肉

　　 　　材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，调料适量。

　　 　　做法：羊肉整块用开水煮透，放冷水中洗净血沫，切块；锅中油热时，下羊肉整块，用开水煮，姜片煽炒，烹入料酒炝锅，翻炒后倒入枸杞子、清汤（2000毫升）、盐、葱烧开，去浮沫，文火煮l—1.5小时，待羊肉熟烂，去葱、姜，入味精。

　　 　　功效：补肾养血；适用于肾阳亏虚而致月经少或点滴不净、色淡红或黯红、质稀、腰膝酸软、头晕耳鸣或少腹冷、夜尿多、舌质淡、脉沉迟。

　　 　　 经期食谱哪些能补血

　　 　　经期是会大量地排血，所以，女人们都要进行补血哦，可以在经期前一周，或者后一周进行补血。

　　那么要补血的话，有哪些食谱呢？

　　 　　 一、不出众的韭菜炒蛋

　　 　　原料：韭菜200克，鸡蛋200克，盐3克，植物油20克。

　　 　　做法：

　　 　　1、将韭菜择洗干净，控干水分后切成3厘米长的段；将鸡蛋打入碗内搅匀待用；

　　 　　2、将炒锅烧热，加油烧至五六成热，倒入蛋清，炒至小团块时倒出；

　　 　　3、炒勺仿佛植物油烧热后，加入韭菜，用旺火速炒、放盐，快熟时倒入鸡蛋，颠翻两下，即可出锅装盘。

　　 　　食谱营养：韭菜性味甘、温，无毒，具有温补肝肾、助阳固精的功效。

　　鸡蛋具有养心安神、补血、滋阴润燥的作用。

　　

　　 　　 二、清淡的菠菜炒粉丝

　　 　　原料：菠菜250克，粉丝100克，黄酒10克，姜5克，大葱5克，盐3克，味精2克，香油35克。

　　 　　做法：

　　 　　1、菠菜择洗干净，粉丝洗净，分别用开水焯一下，捞出，沥净水；

　　 　　2、大葱去根洗净切成葱花，姜洗净去皮切成末；

　　 　　3、锅架火上，放入麻油烧热，用葱花、姜末炝锅，烹入绍酒、素汤50毫升；

　　 　　4、将菠菜、粉丝下锅，加精盐、味精炒匀稍熬出锅即成。

　　 　　食谱营养：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源；粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾等矿物质，且有良好的附味性。

　　 　　 三、简单粗暴的木耳猪血汤

　　 　　原料：猪血250克，木耳50克，盐2克。

　　 　　做法：

　　 　　1、将猪血切块；

　　 　　2、木耳水发后撕成小块；

　　 　　3、猪血与木耳同放锅内，加水，大火加热烧开；

　　 　　4、用微火炖到血块浮起；

　　 　　5、以盐调味即可。

　　 　　食谱营养：猪血含有多种微量元素；黑木耳则含有极为丰富的铁。

　　

　　 　　 四、补血饱腹的花生红枣粥

　　 　　原料：糯米400克，花生仁100克，枣50克。

　　 　　做法：

　　 　　1、锅上火，加入水，放入花生仁煮烂；

　　 　　2、倒入淘洗干净的糯米和适量的水，烧沸后加入红枣；

　　 　　3、改用小火煮至米烂成粥，加入红糖调匀，出锅即成。

　　 　　食谱营养：糯米含有维生素B1、维生素B2、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及淀粉等营养丰富；花生富含丰富的蛋白质、不饱和脂肪、等营养元素，有增强记忆力的功效；红枣富含维生素A、C、E，胡萝卜素、磷等矿物质，可助于提高人体免疫力。

　　 　　 五、清凉香甜的萝卜炖牛肉

　　 　　原料：白萝卜450克，牛肉100克，大葱15克，姜15克，料酒10克，酱油10克，盐4克，味精2克，八角3克，花生油40克。

　　 　　1、将萝卜、牛肉分别洗净，均切成2里面见方的块，分别放入沸水中略焯，捞出；

　　 　　2、锅内加油烧热，放入大葱段、姜块、八角炸香，加入鲜汤、料酒、牛肉块，炖至熟烂；

　　 　　3、再加入萝卜块，烧开，撇去浮沫；

　　 　　4、待萝卜块熟烂，加入精盐、酱油、味精，拣出葱、姜、八角不要；

　　 　　5、再撇去浮沫，出锅盛入汤碗内即成。

　　 　　食谱营养：白萝卜含有丰富的.维生素；牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能调高机体抗病能力。

　　女生来大姨妈菜谱2

　　 　　 经期食谱哪些能减肥

　　 　　其实，根据相关的数据表示，在经期女MM们的食欲比平时高25%。

　　在月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。

　　所以，一些有利于减肥瘦身的食物你都可以在这段时间来享用哦。

　　如果你是有着一颗要瘦成闪电的心，不妨多吃些下面这些减肥食物哦！

　　 　　 1、红豆

　　 　　为了补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　经期应该多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆、红豆等高蛋白食物。

　　尤其是红豆哦，不仅能帮助身体排毒，还能补血。

　　如果发现你的腿部在经期时出现水肿的情况，吃红豆是最好不过了。

　　 　　 2、海带

　　 　　海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素由体内排出，所以，经期吃海带是减肥的常识哦！

　　 　　另外，为了给各位MM减少经期的痛苦，带来许多的甜头；特意给大家推荐这几道食谱，让你在这个充满痛苦的日子里，也能有一丝丝的安慰哦！

　　

　　 　　 一、薏米山药羹

　　 　　早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代，中餐跟平时一样不变。

　　1、选用100g山药粉和100g薏米粉；

　　 　　2、用沸水冲调成糊状后直接食用即可。

　　 　　食谱营养：富含淀粉的糊羹饱腹感非常强，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

　　 　　 二、大枣苹果泥

　　 　　大姨妈总算到来了，头两天你会感觉全身腰膝酸软，经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重，体内淤血无法顺利排出。

　　早餐和中餐尽量保证营养精致，但晚餐要严格控制热量。

　　 　　1、用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥；

　　 　　2、每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。

　　 　　食谱营养：枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果，苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。

　　 　　 三、山药红枣饭

　　 　　经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。

　　三餐替代品可以选用山药红枣饭。

　　 　　干制的红枣具有补气补血功效，很适合经期结束后滋补身体。

　　山药能滋阴补肾、促进脾胃运转加速排毒消化，将红枣和山药用水煮至松软后捞出与大米一起加水放在电饭锅中煮，等饭煮好后即可食用。

　　同样遵循中午饱，早晚适中的饱腹程度，坚持经期前中后21天保暖减肥法，平均可以减掉8-10斤体重哦，赶紧试试吧。

　　女生来大姨妈菜谱3

　　 　　 经期食谱哪些能缓解痛经

　　 　　一般痛经或是因为吃了生冷食物，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。

　　由于现在的快节奏生活，食物的多样化，已经有越来越多的人无法忍住自己的口，没办法很好地调整自己的饮食习惯，所以痛经也是在越来越多人的身上都能看到。

　　可是，作为女人还是要爱自己。

　　那么，有哪些食谱是可以缓解你的痛苦呢？

　　 　　 一、姜枣红糖水

　　 　　材料：干姜、大枣、红糖各30克。

　　 　　做法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。

　　 　　功效：具有温经散寒功效。

　　适用于寒性痛经以及黄褐斑。

　　 　　 二、韭汁红糖

　　 　　材料：鲜韭菜300克、红糖100克。

　　 　　做法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。

　　红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后 兑入韭菜汁内，即可饮用。

　　 　　功效：具有温经、补气之功效。

　　适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。

　　 　　 三、姜汁薏苡仁粥

　　 　　材料：干姜10克、艾叶10克、薏苡仁30克。

　　 　　做法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　 　　功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。

　　

　　 　　 经期的饮食中有哪些禁忌

　　 　　在经期是女人最脆弱，最需要保护的时候，所以，在这段时间饮食上也是要有所顾忌的哦！那么，作为爱自己的女人，就要认清这五大禁忌啦！

　　 　　 1、忌吃得太咸

　　 　　吃咸食女性在月经来潮前谨记忌食咸食。

　　因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。

　　月经来潮前10天开始吃低盐食物是最好的。

　　 　　 2、忌喝汽水饮料

　　 　　喝含气饮料有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。

　　因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。

　　此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢纲和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲。

　　 　　 3、忌吃刺激性食物

　　 　　吃刺激性食物月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

　　月经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。

　　 　　 4、忌吃辛辣生冷食物

　　 　　辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。

　　另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

　　月经期间吃生冷食物会不仅会引发痛经还会对身体造成伤害。

　　另外，像螃蟹、田螺、竹笋等寒性食物也忌吃。

　　 　　 5、忌吃乳酪类食物

　　 　　吃乳酪类食物乳酪是痛经的祸源。

　　牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。