跑步腰疼是姿势不对吗？跑步腰疼不一定是肾虚。关于跑步腰疼是姿势不对吗以及跑步腰疼是姿势不对吗，跑完步腰疼还坚持跑吗，女人肾虚的六大表现，飞机打多了肾虚可以自愈吗，用手过度导致的肾虚会自己恢复吗等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

跑步腰疼是姿势不对吗

　　跑步腰疼不一定是肾虚。

　　肾虚腰疼主要表现为腰膝酸软无力，有时也会伴随舌淡苔白的症状，还可能会伴随全身无力及容易出汗等症状。

　　如果在跑步之后出现了腰部疼痛的症状，有可能是在跑步的过程中过度猛烈或者是跑步的时间过长，导致过度劳累或者是腰肌劳损造成的，需要针对性的进行检查治疗。

　　如果出现了肾功能不全的情况，主要表现为尿量减少以及肢体水肿，有时也会出现心功能低下，通常可以通过检验肾功能的方式进行改善，如果在平时的时候出现了肾虚的情况，通常会引起腰膝酸软的症状，有时也会出现全身无力等现象，而跑步之后出现的腰部疼痛，不一定完全是肾虚的原因。

　　多数是由于在跑步之前没有进行适当的热身或者是长时间不锻炼，在锻炼之后出现腰背疼痛的症状属于比较正常的，多数是肌肉损伤并不是肾虚造成的。

　　平时的时候可以适当的进行运动锻炼，但是一定要注意适当的运动，避免过度频繁或者是大量的运动，对腰部造成损伤，也有可能引起腰肌劳损，还可能会引起不良反应。

为什么长跑会腰疼？

　　长跑后腰疼可能有以下几个原因：

　　1.没有进行热身

　　在跑步之前，如果不做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程。

　　这样直接去进行跑步运动，容易造成身体的不适，而腰疼就是其中的一种不适感觉。

　　2.跑步强度过大

　　一次跑步的时间过长或强度过大，会导致身体肌肉过度劳累，超负荷运动，从而容易导致腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛产生疼痛。

　　3.在崎岖道路跑步

　　选择的跑步场地不适合进行跑步运动，在崎岖不平的道路跑步不仅对脚部的冲击大，对腰部的冲击也很大。

　　而且如果是在有很多的下坡道路，上下坡对于身体稳定性要求是比较高的，腰肌承受压力比较大，特别是下坡的时候，腰肌会过度用力，导致腰疼。

　　4.跑步鞋不合适

　　在跑步过程中，穿着皮鞋、高跟鞋、拖鞋等不适合跑步的鞋去锻炼，会增加对腿部肌肉和腰部肌肉的冲击，冲击过大，就容易产生腰疼。

　　5.跑步姿势的不正确

　　在跑步过程中，如果使用的跑姿是错误的，比如俗话说的挺腰（即肋骨外翻），会使得腹肌力量减少，导致腰部肌肉过度使用，从而产生酸胀、疼痛等不适感；还有像一直低头弯腰看地面、用脚尖脚跟着地等姿势，都是能对腰部造成大的负荷，从而引发疼痛等不适的。

　　6.核心力量不足

　　核心肌群为跑步者在爬山、最后冲刺、长时间地维持最有效的跑步动作，提供所需要的稳定性、动力和耐力，对于跑步者跑得更快、减少伤痛、坚持漫长的距离都非常重要。

　　核心力量不足还会导致四肢力量不足，从而有可能导致腰疼。

拓展资料

　　正确的跑步姿势：

1. 　　头正直，目视前方，收住下巴

2. 　　手臂和肩膀放松，摆臂幅度紧凑连贯，屈肘90度，避免越过身体中线

3. 　　腰部挺直，身体适度前倾，保持重心适度前移，利用重力产生加速前进的动力

4. 　　脚尖朝前，膝盖放松，脚底中前部先接触地面，使足柔和地落地，着地点在身体重心下方，步伐轻盈，避免沉重的脚步声