缓解腰痛的6个简单动作

　　缓解腰痛的6个简单动作？缓解腰疼的小妙招改变下习惯白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。关于缓解腰痛的6个简单动作以及缓解腰痛的6个简单动作，各种腰痛位置图片图解，缓解腰痛的6个简单动作图片，女性常腰痛警惕6种妇科病图，一个小偏方治好腰痛等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

缓解腰痛的6个简单动作

　　缓解腰疼的小妙招

　　1、改变下习惯

　　白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。

　　2、可以热敷

　　坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。

　　3、下班后散步

　　电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。

　　4、坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。

　　猫式：跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角;吸气，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方;呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。

　　可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。

锻炼腰部的瑜伽动作有哪些

　　　　人体腰部的重要性是不言而喻的。

　　日常的健身运动要注重锻炼腰部，增强腰部力量。

　　下面就是我给大家整理的锻炼腰部的瑜伽动作，希望对你有用!

　　　　锻炼腰部的瑜伽动作

　　　　1、前屈后伸

　　　　两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。

　　运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　　　2、交替叩击

　　　　两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

　　先向左转腰,再向右转腰。

　　与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

　　　　3、转胯回旋

　　　　两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。

　　以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。

　　注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

　　　　4、拱桥式

　　　　仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。

　　随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。

　　心脑血管疾病患者慎练此动作。

　　　　5、双手攀足

　　　　全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。

　　稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。

　　可连续做10-15次。

　　注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。

　　老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

　　　　6、婴儿式

　　　　动作:雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两侧;吸气,展开胸廓,头部向上,呼气,上身缓缓向前弯曲,肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧,前额、鼻子接触垫面,保持此姿势,停留5次呼吸;吸气,缓缓起身,恢复雷电坐。

　　　　7、猫伸展式

　　　　动作:双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

　　　　8、半蝗虫式

　　　　动作:俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。

　　　　锻炼腰部力量的方法

　　　　仰卧起坐。

　　对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。

　　动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。

　　不要做一天，怕累，就放弃。

　　坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

　　　　扭腰运动。

　　当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。

　　这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。

　　　　转呼啦圈。

　　这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。

　　前屈下蹲。

　　在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。

　　这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。

　　重复动作，五十次。

　　　　触地抬臀。

　　这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。

　　但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。

　　记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。

　　　　高级马步。

　　蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。

　　高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。

　　　　腰部按摩。

　　做好腰部的按摩也是关键的。

　　尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用。

　　　　腰部肌肉锻炼有什么好处

　　　　腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的，腰部肌肉是维持身体上半身稳定性的重要结构之一，就像是记住的保护伞，有助于维持和增强脊柱的稳定性，所以锻炼腰部肌肉是非常有必要的。

　　　　如果一个人的腰部肌肉被损伤，那么就会发生很多腰部疾病，比如腰痛、腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰间盘突出等。

　　所以加强腰部肌肉的锻炼，对我们的身体健康是非常重要的。

　　　　锻炼腰部肌肉的方法很多，不同的锻炼方法能起到不同的效果，长期进行腰部肌肉锻炼的话会增强身体的稳定性，同时还能加强腰部的承重能力。

　　特别是患有腰部疾病的人适当的进行锻炼能辅助治疗腰部疾病。

　　　　腰部是身体的核心部位，锻炼腰部不仅强健身体，还能增强肾脏功能，对于男性来说能有效增强腰部的力量和提升性功能。