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驼背含胸如何矫正最快最有效方法

　　含胸驼背的危害可能会影响美观、导致背部疼痛、椎管狭窄等。

　　1、影响美观：含胸驼背会直接影响到美观程度，在外观看起来会有明显的背部突出，而且身材也会变得比较矮。

　　2、背部疼痛：含胸驼背还有可能会导致背部发生疼痛的症状，尤其是在长时间保持同一个姿势之后，会引起局部疼痛的感染加重。

　　3、椎管狭窄：含胸驼背也有可能会导致椎管狭窄，还会引起椎管出现畸形的状态，而且还会压迫到周围的血管组织和神经组织。

　　除了以上危害，还有可能会对脏器组织造成压迫。

简单有效的【含胸驼背，头前伸】矫正教程

　　其实很多大神已经写过这个问题，我也是跟着他们的方法练了两个月，改善还是很大的，现在结合自己的实践说说比较简单有效的方法。

　　不多说先上图，大家自己检视下自己有没有这样的问题。

　　 头前伸

　　含胸驼背

　　如果你也有这样的问题可以通过锻炼慢慢矫正。

　　 而出现含胸驼背、头前伸的一个重要原因如下图所示：

　　而矫正的方式就是放松胸部肌肉，加强斜方肌肉，通俗点来说就是多练背，练完胸多拉伸放松。

　　 下面几个动作是我觉得简单有效的：

　　 1、靠墙臂画弧（如下图）

　　 身体紧贴墙壁，手臂呈90度贴墙画弧。

　　 头部往上顶，用力收下巴。

　　 要注意收腹，腰用力尽量贴墙。

　　 一组60秒，组间休息30秒，一天3组。

　　2、俯身飞鸟

　　 双脚与肩同宽，膝盖微屈，腰部前倾并保持背部挺直，手臂弯曲并保持。

　　 吸气时通过斜方肌用力拉起双臂。

　　 一组20次，组间休息30秒，一天3组。

　　3、坐姿哑铃推举

　　 背部挺直坐于长凳之上，正手抓握哑铃置于肩部水平。

　　 吸气并两臂垂直向上推举哑铃。

　　 一组20次，组间休息30秒，一天3组。

　　4、胸肌拉伸

　　 含胸驼背一个原因就是胸肌较强背肌较弱，导致胸肌拉扯肩部往前收，通过拉伸胸肌能有效矫正这个问题。

　　 前臂贴墙呈90度，同侧脚前伸使身体用力拉伸胸肌。

　　 左右各30秒为一组，组间休息10秒，一天3组。

　　5、在平时注意提醒自己头往上顶，收下巴

　　 像我这样重度患者要通过不断提醒自己要收下巴，从而潜移默化形成习惯，这样对改善头前伸也是有很大的帮助的。

　　如果只是锻炼时纠正，平时还是头前伸，矫正的效果就没有那么明显了。

　　 我通过这两个月的训练矫正和不断的自我提醒，已经有了很大的改善，要完全纠正还是需要一点时间。

　　 健身并不是一味盲目地去练，而是要根据自己的身体情况，不断去调整，以达到最佳的状态，这才是健身的意义。