肌肉酸痛的原因和消除方法？运动过量肌肉酸痛想要快速恢复，需要保持充足的休息时间，也可以采取按摩和热敷的方式改善。关于肌肉酸痛的原因和消除方法以及肌肉酸痛的原因和消除方法，肌肉酸痛如何快速缓解，运动过后肌肉酸痛如何缓解，全身肌肉酸疼怎么回事，大腿肌肉无力站不起来等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

肌肉酸痛的原因和消除方法

　　运动过量肌肉酸痛想要快速恢复，需要保持充足的休息时间，也可以采取按摩和热敷的方式改善。

　　如果在平时的生活当中做了比较剧烈的运动锻炼，并且超出了身体耐受的水平，会刺激机体产生比较多的乳酸，可能会出现肌肉酸痛的情况属于一种正常的生理现象，如果症状比较轻，一般不需要采取任何的措施进行治疗，保持充足的休息时间，症状会逐渐的改善。

　　如果酸痛的症状比较严重，影响了正常的生活，可以对局部皮肤进行按摩和热敷，能达到疏通经络的作用，也可以促进局部的血液循环，可以使恢复的速度变快，在这个过程当中，尽量不要继续做运动锻炼，以免加重对局部的刺激。

　　如果保守治疗效果并不是特别的理想，可以在医生的指导下口服维生素C，能够起到促进结缔组织中胶原合成的效果，有利于加速受损组织的修复，从而达到快速缓解酸痛的效果。

　　在平时的生活当中，做运动锻炼的时候，还需要根据个人的情况循序渐进地增加运动量，尽量不要一次性运动量过大，以免对身体造成损伤。

健身后为什么肌肉会痛？

　　1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。

　　没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。

　　这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。

　　其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

　　2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

　　3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

　　或者冷水浴。

　　国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

　　4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

　　一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。

　　5、当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。

　　主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

　　扩展资料

　　在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。

　　原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

　　应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。

　　口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

　　参考资料：百度百科-肌肉酸痛