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控制饭量能减肥吗知乎

　　很多减肥的朋友，在选择减肥方法的时候，会选择节食减肥。

　　其实，这种方式是很伤害身体健康的。

　　虽然我们可以通过节食，来减少身体吸收大量的热量，但是这也会给肠胃带来一定的负担。

　　控制饭量能减肥吗？其实答案是肯定的。

　　但是大家在进行节食的时候，一定要控制方法。

　　重新认识食物。

　　同一种食材的不同做法绝对是天壤之别，所以邀请一位擅长烹饪的朋友教你一些做菜的新方法。

　　你可能对某种食物抱有的成见是因为你不知道怎么切它，或者用什么方法弄熟。

　　吃蛋白质。

　　蛋白质对创造出靓丽肌肤和闪亮秀发具有重要意义，但却是减肥一族的大敌。

　　如果蛋白质的摄入不够，人体会因基础代谢的减缓而瘦下来，但同时可能引发寒证的加剧，因此，即使减肥也应当适当摄入蛋白质。

　　富含蛋白质的食物包括肉制品、鱼类和乳制品。

　　先咬一小口。

　　对于挑剔的人来说，没有什么比让他咬一口自己讨厌的食物更难受了。

　　不要为了吃而吃，试着先咬一小口，这不会让你忍不住整口吐到垃圾桶，有助于你定下心来品味食物，说服自己接受。

　　搭配自己喜爱的食物。

　　比如你喜欢鸡肉但是讨厌某种蔬菜，那就把两者放在一起做。

　　这样你又能吃到自己的最爱，又能吃到健康。

　　通过实践和大胆尝试，不同食谱能让你获得不一样的全新体验。

　　接下来，再来看看有哪些食物可以减肥吧。

　　饮食减肥吃什么好

　　白菜。

　　白菜中含有丰富的维生素c、e，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

　　此外，白菜富含膳食纤维，能清肠排毒，白菜中所含的果胶，可以帮助人体排除多余的胆固醇。

　　全谷类食物。

　　例如燕麦或者是糙米，全谷类比起其他的淀粉类，比例上富含了更多的纤维，如此一来一方面不仅可以增加饱足感、也可以帮助稳定血糖、降低血脂肪。

　　燕麦片。

　　英国科学家发现，最简单有效的降胆固醇方法之一，就是每天吃燕麦片。

　　燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶，有效降低人体对胆固醇的吸收。

　　并且，早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛，并且午餐时吃得比别人少。

　　低脂肪乳制品。

　　这类食物富含钙质以及维生素D，根据研究这两者可以帮助增加身体肌肉质量，进而提升基础代谢率。

　　需要注意的是，市面上的乳制品大多是含有糖分，摄取糖分对于减重会有反效果，建议选择这类食物时要特别选择无糖份添加的产品为宜。

　　开心果。

　　开心果富含维生素B6和铜，能增强人体的活力。

　　有研究显示，每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。

　　饮食减肥要科学控制食量哦。

减少饭量能减肥吗

　　减少食量是可以减肥的，可以适当的控制一下自己的饮食，平时不要吃得过饱，一般七分饱、五分饱都可以，而且晚餐一定要在5点之前吃，5点之后最好不要吃任何的东西了。

　　适当的减少食量后也要注意加强体育锻炼，最好是外出做一些有氧的运动，这样效果会更好一些。

　　一般只要长期坚持，大多数都能够达到比较理想的体重的，短期内效果可能并不是很明显。