瘦肚子最快最有效的方法有哪些运动？肚子是特别容易堆积脂肪的部位，所以在饮食方面不注意的一些朋友，就会造成肚子特别大，因此，就严重影响到了自己的形象，所以很多肚子大的人想全面了解一下瘦肚子最快最有效的方法，下面内容就详细做了介绍，你可以全面的了解一下。关于瘦肚子最快最有效的方法有哪些运动以及瘦肚子最快最有效的方法有哪些运动，瘦肚子最快最有效的方法有哪些视频，瘦肚子最快最有效的方法有哪些动作，什么方法瘦肚子最快最有效，瘦肚子的比较快方法等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

瘦肚子最快最有效的方法有哪些运动

　　肚子是特别容易堆积脂肪的部位，所以在饮食方面不注意的一些朋友，就会造成肚子特别大，因此，就严重影响到了自己的形象，所以很多肚子大的人想全面了解一下瘦肚子最快最有效的方法，下面内容就详细做了介绍，你可以全面的了解一下。

　　收腹提臀动作，这个瘦腹动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。

　　这个动作的做法是：

　　1、仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后;

　　2、两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉;

　　3、收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;

　　4、放下来，再重复。

　　建议进行12-16次;

　　5、注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。

　　踩单车动作，如何瘦肚子最快最有效？踩单车动作是针对腹直肌(即六块腹肌)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。

　　正确的动作做法是：

　　1.仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后;

　　2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子;

　　3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;

　　4.恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近;

　　5.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。

　　推腹动作，这是排名第5的动作，它的做法是：

　　1、坐在推腹机上，两手抓住手把;

　　2、收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他;

　　3、放松腹部，建议进行1-3轮，每次重复12-16次;

　　4、注意，慢慢进行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。

　　肘趾支撑动作，是局部减肥运动之一，这是我们第6位的动作，它能很好地增强腹部和背部的耐力，并强健肌肉。

　　该动作的做法是：

　　1、面朝下躺在垫子上，放平手掌，用前臂支撑;

　　2、把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑;

　　3、保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线;

　　4、收腹收臀，避免臀部拱起来;

　　5、保持这个姿势20-60秒，然后放下来。

　　建议进行3-5次。

　　瘦肚子最快最有效的方法，以上就为很多肚子特别肥胖的一些人，具体介绍了瘦肚子的最有效的方法，在全面了解了以上介绍的最好速度的方法以后，为了能让自己肚子上的多余脂肪，通过瘦肚子最快的方法让自己肚子上的脂肪消失，可以对以上内容全面的了解一下。

瘦肚子的最快方法运动

　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

　　3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

　　6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

　　1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。

　　怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

　　2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。

　　练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

　　3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。

　　同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。

　　如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

　　4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

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