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跑步膝盖疼的原因和恢复的方法有哪些 新闻

　　跑步膝盖疼痛的原因及康复方法,包括:

　　1、起因:因肌力不足及膝关节疾病所致,肌力不足与年龄、性别、运动程度有关。

　　老年人及女性肌力明显低于青年男性,所以对关节的保护能力较弱,易发生过度磨损,所以在跑步时会引起膝盖疼痛。

　　缺少运动的人群,膝关节稳定性同样很弱,也会在跑步时出现膝盖疼痛的症状。

　　另外还有膝关节疾病,如膝关节炎、创伤性膝关节炎、滑膜炎,主要是类风湿性滑膜炎或风湿性滑膜炎,还会导致跑步时出现膝关节疼痛的症状;

　　2、康复方法:一般包括锻炼和治疗,加强身体锻炼,尤其是股四头肌的力量训练,能促进膝关节稳定的恢复,防止跑步时膝盖疼痛的症状。

　　一般都会采用蹲下或深蹲的方式,既可自重练习,也可负重练习。

　　此外,对于膝关节疾病患者,应及时给予治疗,以减轻膝关节疼痛疼痛症状。

　　通常使用洛索洛芬钠、塞来昔布等非甾体类抗炎药物,还可以在关节内注射玻璃酸钠进行治疗。

跑步膝盖疼的原因及解决方法

　　　　不少人选择跑步减肥，但是跑步一段时间后膝盖疼，这是怎么回事？跑步膝盖疼怎么办？一起来看看专家怎么说。

　　 　　跑步膝盖疼怎么办？体重管理师刘宽建议大家可以根据自身情况来分析，如果痛得很厉害还得去医院做进一步的检查。

　　 　　第一：鞋子，跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有支持足弓的运动鞋;

　　 　　第二：跑步姿势，姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视频资料。

　　 　　第三：没有充分热身，热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的`拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。

　　 　　第四：已经有了运动损伤，这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂，加强膝关节的康复。

　　 　　减肥不能操之过急，按照你的身高和体重72kg来说已经正常，保持体重就好。

　　当然，如果是脂肪量超标的话，那么你还得加强肌肉的锻炼，增加新陈代谢，有利于脂肪的消耗。

　　希望能帮助到你。

　　 　　膝盖痛，试一下静蹲，这是专业医生推荐的缓解跑步运动膝盖痛的动作。

　　 　　静蹲的姿势是这样的：

　　 　　上身正直抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。

　　背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。

　　体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。

　　保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。

　　现在的姿势就是标准的“靠墙静蹲”的姿势了

　　 　　这时股四头肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。

　　达到这样的状态，就完成了一次静蹲练习。

　　 　　对于髌骨软化，或者髌骨软骨某一个位置有软骨的损伤，就会下蹲到一个特定角度(挤压到有损伤的部位)的时候感觉疼痛难忍，或者蹲得越低就疼得越厉害。

　　这时候就可以不必一定蹲到90°。

　　靠墙站好之后，从伸直腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。

　　这时还是要调整好脚的位置，同样应该膝盖和脚尖正好在一条直线上，才能保证股四头肌主要受力。

　　这样就能既不刺激软骨的损伤部位，不加重症状，又能练习力量了。

　　等肌力增强之后，症状自然也就相应减轻了。