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怎么治失眠最好方法

治疗失眠的几个好方法

　　治疗失眠有很多方法，简单粗暴的有药物疗法，这副作用比较大，在此不做论述推荐。

　　用药，也是治标不治本的鸵鸟行为，而且会给自己强烈的负面心理暗示。

　　下面，我推荐给大家几种我常用的做法，有需要的可以试试。

　　 一、刺激控制疗法

　　 这个疗法的构想是：很多人抱怨在卧室无法入睡，但在客厅沙发却可以，这说明环境，是睡前过度兴奋的一个重要因素。

　　为了消除这种不良反射，我们需要制定在卧室入睡必须遵守的行为规范。

　　 1 只有在想睡的时候才躺下，且必须躺在床上睡；

　　 2 不能躺着做其他事情，比如玩手机看书等；

　　 3 躺下超过15分钟不能入睡，立即起床，到其他房间待着；

　　 4 若还不能入睡，则重复3，整夜执行；

　　 5 不论睡了多久，都必须准时起床；

　　 6 白天不能午睡或者打盹。

　　 二、睡眠限制疗法

　　 卧床太久是失眠发生和加重的一个重要因素，通过限制睡眠时间，可以提高睡眠效率。

　　具体做法是：

　　 记录自己2~3周的睡眠情况：

　　 A 入睡时间（睡着的时长）

　　 B 卧床时间（躺下和起来的时长）

　　 若A/B 80%，则减少卧床时间15~20分钟；

　　 若A/B 90%，则增加卧床时间15~20分钟。

　　 总之，通过这样的调整，慢慢达到适当的睡眠时间。

　　三、精神疗愈

　　 有一种失眠，是心因性的，佛医称之为业障病，道医谓之本因。

　　这种情况就需要精神疗愈来解。

　　催眠术是精神疗愈的一种，下面简单分享一些要点给有催眠基础的朋友们：

　　 1 年龄倒退法，回忆起失眠起始时间、诱因及当时的心理状态；

　　 2 适应性想象，再造既往情景或用创造性想象某些场景，以巩固良好的睡眠状态；

　　 3 直接暗示已排除睡眠干扰因素，建立能睡眠的信心；

　　 4 调整好个性心理特征，增强心理免疫功能；

　　 5 加深睡眠指令和第二天醒来的暗示性指令，脑中建立入睡和醒来的时钟图像；

　　 6 暗示醒来后感到无比轻松，睡眠满足；

　　 7 可以结合某些特点穴位按摩手法加以暗示。