快速吃胖的方法是什么原理
？首先
，应增加膳食的摄入量
，增加体重
，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素
，膳食内容应丰富多样
，不挑食
，不偏食
，饭菜要尽量做到美味可口
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快速吃胖的方法是什么原理

　　首先
，应增加膳食的摄入量
，增加体重
，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素
，膳食内容应丰富多样
，不挑食
，不偏食
，饭菜要尽量做到美味可口
。

　　在摄入足够蛋白质的情况下
，宜多进食一些含脂肪
、
碳水化合物（即淀粉
、
糖类等）较丰富的食物
。

　　这样
，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下
，使瘦弱者丰富起来
。

　　其次
，应保持充足而良好的睡眠
。

　　人的睡眠若比较充足
，胃口就比较好
，而且也有利于对食物的消化和吸收
。

　　第三
，适当运动
。

　　特别是对于那些长期坐办公室的人来说
，每天应抽出一定的时间来锻炼
，这不仅有利于改善食欲
，也能使肌肉更强壮
、
体魄更健美
，人体的肌肉如果长期得不到锻炼
，就会“用进废退”
，肌纤维相对萎缩
，变得薄弱无力
，人也就显得瘦弱
。

　　知识分子多为此类体型
，应注意加强锻炼
。

　　此外
，那些长期重度瘦弱的人
，在采取加强营养
、
多做锻炼等措施的同时
，应去医院作体格检查
，以排除机体可能存在的疾病
。

　　导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫
、
长期活动性结核病
、
贫血
、
糖尿病
、
甲亢
、
恶性肿瘤
、
垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等
。

怎么可以快速长胖
？

　　最快长胖的方法:

　　1.进食要细嚼慢咽
。

　　足够的唾液能很好的与食物混合在一起
，帮助肠胃消化营养
。

　　使身体更能充分地吸收养分和能量
，又不至于对胃不好
。

　　2.每天必须额外摄入500千卡热量
。

　　当人体摄入的热量大于消耗的热量时
，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长
。

　　3.食物合理搭配
，全面营养 在保证主食充足的前提下,多食蔬菜
、
水果和谷类食物——补充丰富的维生素
、
矿物质和膳食纤维
。

　　4.少吃多餐
，但不要增加每餐的饭量
。

　　因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱
，一餐吃得太多往往不能有效吸收
，反而会增加肠胃负担
，引起消化不良
。

　　可以把每天的进餐次数改为4~5餐
。

　　5.食物以易消化
、
高蛋白
、
高热量为原则
，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入
，如鸡肉
、
鱼片
、
绿色蔬菜
、
海参
、
黄油
、
奶油等
。

　　吃你想吃的东西
，以促进提高食欲
。

　　于"增胖"计划初期
，可选取一些你想吃的菜系
，以刺激久久处于委靡状态的食欲
。