早餐空腹喝酸奶好吗减肥
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：


早餐空腹喝酸奶好吗减肥

　　一般情况下是不建议早上空腹喝酸奶的
。

　　酸奶是一种酸甜口味的牛奶饮品
，以牛奶为主要原料
，经过发酵后制成的一种饮品
，通常适合采用0度到6度冷藏的储藏方法
，早上空腹喝酸奶容易刺激胃肠道
，引起腹痛腹胀等现象
，所以不建议早上空腹喝
。

　　酸奶中含有大量的蛋白质
，也是钙的一个良好来源
，是身体所需要的营养物质
，并且在发酵酸奶过程中会添加一些乳酸杆菌
，帮助身体调节肠道菌群
，能够预防便秘的情况
。

　　建议在喝酸奶时应在营养师的指导下
，以免出现不良的情况
。

早餐吃酸奶和鸡蛋可以减肥吗

　　早餐适量的吃酸奶和鸡蛋有助于减肥

　　1
、
酸奶鸡蛋减肥法的原理

　　酸奶鸡蛋减肥法是指在一段时间中通过食用鸡蛋和酸奶减肥的方法
，采用鸡蛋酸奶减肥一般需要一周的时间
。

　　酸奶鸡蛋减肥法唯一不同于其他的各种饮食控制法
：
就是吃过后不会很快感到饥饿
。

　　这期间
，早晚要喝一杯蜂蜜水
，每天补充些维生素片
，保证一天喝3升水
，作好这些
，既能平衡营养
，又能有效减掉身体肥肉
。

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　　鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂
，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒
，从血管排除后为机体所利用
。

　　所以
，鸡蛋能够有效的降低胆固醇含量
，让你越吃越瘦
。

　　酸奶含有大量活性乳酸菌
，能够有效地调节体内菌群平衡
，促进胃肠蠕动
，从而缓解便秘
，减轻体重
。

　　而且酸奶具有较强的饱腹感
，饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲
，从而减少下一餐的进餐量
。

　　所以说
，鸡蛋和酸奶是减肥圣品
，想瘦的MM可要多吃哦
。

　　2
、
酸奶鸡蛋减肥法如何进行

　　进行酸奶鸡蛋减肥法可以持续一个星期
。

　　减肥主要以酸奶和鸡蛋为主食
，一天的饮食计划可以是这样
：
早上吃一个鸡蛋
，可以是茶叶蛋
，然后再吃一杯酸奶；到了中午的时候同样也吃一个鸡蛋
，接着可以吃酸奶做成的凉菜一份；晚上的时候则吃一份酸奶
，或者是吃一份酸奶凉菜
。

　　到了第四天的时候
，可以吃一些水煮的青菜和肉
，或者是用蒸的方法做
，但是不要放任何的油
。

　　在早上的时候可以喝些豆浆或牛奶
，吃些水果
，到了下午四点之后
，则只吃酸奶和鸡蛋
。

　　7天酸奶mix鸡蛋减肥食谱推荐
：


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　　星期一

　　早餐
：
水煮蛋1个＋酸奶100ml

　　午餐
：
白米饭1碗＋水煮青菜＋豆腐汤

　　下午茶
：
高纤消化饼3片＋酸奶100ml

　　晚餐
：
番茄鸡蛋面＋苹果1个

　　星期二

　　早餐
：
全麦吐司2片＋酸奶100ml

　　午餐
：
糙米饭1碗＋蒸蛋＋蔬菜汤

　　下午茶
：
和风草饼1个＋绿茶1杯

　　晚餐
：
海鲜意大利面＋青菜沙拉＋酸奶100ml

　　星期三

　　早餐
：
皮蛋瘦肉粥＋水煮蛋1个

　　午餐
：
斋面1碗＋荷包蛋1个＋冬瓜汤

　　下午茶
：
酸奶200ml＋小番茄3颗

　　晚餐
：
白米饭1碗＋炒青菜1份＋紫菜汤

　　星期四

　　早餐
：
水煮蛋1个＋酸奶100ml

　　午餐
：
白米饭1碗＋黄瓜炒肉

　　下午茶
：
蜂蜜柚子茶1杯＋加州西梅3颗

　　晚餐
：
黑椒意大利面＋青菜沙拉

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　　星期五

　　早餐
：
白粥1碗＋水煮蛋1个

　　午餐
：
杂米饭1碗＋炒草菇＋冬瓜汤

　　下午茶
：
苏打饼2片＋酸奶100ml

　　晚餐
：
白米饭1碗＋水煮空心菜＋香菇汤

　　星期六

　　早餐
：
白土司2片＋酸奶100ml

　　午餐
：
白米饭1碗＋凉瓜炒蛋

　　下午茶
：
蛋挞1个＋红茶1杯

　　晚餐
：
番茄肉酱意大利面＋黄瓜生菜沙拉

　　星期日

　　早餐
：
胡萝卜南瓜粥＋水煮蛋1个

　　午餐
：
糙米饭1碗＋炒青菜1份＋味增汤

　　下午茶
：
猕猴桃1颗＋酸奶100ml

　　晚餐
：
云吞面1碗＋苹果1个

　　拓展资料
：


　　酸奶减肥法是一种新生的减肥方法
。

　　指调整食谱
，增加其中酸奶的含量
。

　　能够通畅我们的肠道
，清除肠道中堆积的垃圾
，还可以调节肠道内的菌类
，增加益生菌类
，促进消化与吸收
。

　　这种减肥法虽然能够提供钙质
，帮助肥胖者降低体重
，却不会影响脂肪以外的肌肉
、
内脏等身体成分
，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响
。

　　如果在两餐之间和晚上额外多喝两杯酸奶
，还能帮助体重过低的人改善营养吸收功能
，使体重有所增加
。

　　参考资料
：
/baike.baidu.com/item/%E9%85%B8%E5%A5%B6%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%B3%95/9455562
？fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-酸奶减肥法">百度百科-酸奶减肥法