仰卧起坐的正确方法是什么样的？在生活中我们减肥或是健身的时候，常常会做仰卧起坐这类型的运动。关于仰卧起坐的正确方法是什么样的以及仰卧起坐的正确方法是什么样的，仰卧起坐的正确方法是什么呢，仰卧起坐的正确方法是什么意思，仰卧起坐的正确方式是什么，仰卧起坐哪种做法是正确的等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

仰卧起坐的正确方法是什么样的

　　在生活中我们减肥或是健身的时候，常常会做仰卧起坐这类型的运动。

　　仰卧起坐人人都会，但是这类型的正确方法并不是大家都知道的。

　　为了获得更好的健身效果，我们需要知道这方面的知识。

　　方法/步骤

　　1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

　　2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。

　　3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

　　4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

　　5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

　　6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

　　7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

仰卧起坐的正确姿势是什么？

　　　　导语：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。

　　平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

　　以下是我为大家精心整理的仰卧起坐的正确姿势，欢迎大家参考！

　　 　　1、起始姿势：平卧床上或地上。

　　两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。

　　 　　2、动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

　　仰卧起坐的正确做法|仰卧起坐技巧

　　 　　3、呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。

　　 　　4、注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。

　　 　　5、双脚：双脚分开与臀同宽平放在地面上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，因为这样会降腹肌的训练效果。

　　 　　6、腹部：注意体会腹肌收缩的感觉。

　　在整个动作过程中保持腹肌的`持续收缩，这样可以锻炼横腹肌，横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。

　　强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

　　 　　7、头部：头部与躯干保持正直。

　　（如果将头部转向两侧，会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。

　　目视上前方，如果你在动作过程中始终盯住膝盖，那么头部就向前探出太多了。

　　 　　8、手部：双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。

　　手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。

　　 　　9、嘴：正常呼吸即可。

　　起身时呼气，下放时吸气。

　　起身时用力呼气会影响动作的力度，应该徐徐呼出。

　　 　　10、肩部：很多人都习惯在做动作的时候含胸，虽然这样能使动作做起来容易一些，但同时也增加了上背和颈部的受力，降低腹肌锻炼的效果。

　　在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆，并且始终保持肩和上背部自然舒展的姿势。

　　 　　11、下背：尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触。

　　如果下背部离开地板，就意味着并非在单独锻炼腹肌。

　　 　　12、背部：上身抬起的角度不要超过450，否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。