仰卧举腿正确做法视频

　　仰卧举腿正确做法视频？很多人听说仰卧举腿可以减肚子，煅炼腰部肌肉，因而全是很喜欢做仰卧举腿，但是仰卧举腿事实上对于减肚子的预期效果并不显著，它更重要的是煅炼腰大肌，对腰部的煅炼预期效果是很好的，而且仰卧举腿做的不大好是很容易伤腰的，因而做之前最好要了解一下标准姿态，可以称作很有好处的，做的状况下，也会具备更加事半功倍的预期效果。关于仰卧举腿正确做法视频以及仰卧举腿正确做法视频，仰卧起坐被国家禁止，仰卧举腿，仰卧举腿的标准动作图片，仰卧举腿的标准动作等问题，中华健康在线将为你整理以下的日常知识：

仰卧举腿正确做法视频

　　很多人听说仰卧举腿可以减肚子，煅炼腰部肌肉，因而全是很喜欢做仰卧举腿，但是仰卧举腿事实上对于减肚子的预期效果并不显著，它更重要的是煅炼腰大肌，对腰部的煅炼预期效果是很好的，而且仰卧举腿做的不大好是很容易伤腰的，因而做之前最好要了解一下标准姿态，可以称作很有好处的，做的状况下，也会具备更加事半功倍的预期效果。

　　关键环节一：两腿要闭拢

　　仰卧举腿事实上算为一个比较简单的哑铃动作了，也不需要借助什么器械，本身在家里就能做，因而十分适合这种没有时间和魅力去健身俱乐部的朋友们，但是仰卧举腿也要遵循那般好几个关键环节，第一点就是在做准备姿态的状况下，两腿要闭拢，中间无须有空隙，当然先天腿有缺陷，比如O型腿这种沒有讨论层面内，在本身可预测性的层面内把腿闭拢就可以了。

　　关键环节二：肌肉要绷紧

　　把腿闭拢以后，我们就可以一开始举腿了。

　　举腿的状况下，主要是用腰大肌用劲，会涉及大腿内侧两侧的股四头肌和下面的腰部肌肉，这都是很一切正常的，但是在举的过程中，两腿的肌肉也是要绷紧的，无须看上去乏力，腿也要从始至终伸直，不能弯曲，要不然就达不了很好的运动健身预期效果了，最好的做法是好像两腿被强力胶水死死地粘在一起一样，一起抬起来，再一起放下去。

　　关键环节三：角度要合适

　　仰卧举腿还有一个关键环节，就是举腿的角度要合适，很多人便于图省力，随便抬起来一点即便举腿了，那般的煅炼预期效果是很差的，也有些人觉得举的越高越好，务必超过九十度了，那般就相当于卷腹了，预期效果也是不大好的，正确的是六十度左右。

仰卧举腿的知识

　　关于仰卧举腿的知识

　　　　关于仰卧举腿的知识，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，经常不运动的人要注意这几点了，有氧运动对我们的身体非常有好处，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，明白关于仰卧举腿的知识，就快快动起来吧！

　　仰卧举腿的知识1

　　　　 1、找好仰卧的地方

　　　　仰卧举腿其实是个很简单的动作，很多人都会觉得这有什么正确不正确的，先仰卧再举腿不就完了，其实这里面是有很多需要注意的问题的，首先，我们要找好仰卧的地方，最好是在硬一点的床上，软的床在举腿的时候，因为没有着力点，可能会对脊椎造成损伤，或者也可以在地上铺一张瑜伽垫，躺在瑜伽垫上练也是可以的。

　　　　 2、举腿具体方法

　　　　仰卧好了，接下来就开始举腿了。

　　举腿的具体方法，是将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的。

　　运动的'时候，两条腿也不要弯曲，要一直绷直，当然具体的频率可以根据身体状况调整，如果觉得太快了身体不舒服，可以适当地做慢一点，不要太着急。

　　　　 3、举腿角度把控

　　　　仰卧举腿正确做法，第三个步骤，也就是最重要的步骤，就是举腿角度的把控。

　　举腿的角度不一样，锻炼到的部位就不一样，一般来说，仰卧举腿都是不超过九十度的，六十度左右是合适的，这时候，主要是腰大肌发力，如果想锻炼到腹肌，举腿要超过九十度，但是超过九十度基本就相当于卷腹了。

　　仰卧举腿的知识2

　　　　仰卧举腿是一个很好的动作，相信不少人还是了解的，当然仰卧举腿也是一个有不少好处的动作，而且做仰卧举腿还有着不少讲究的，但是很多人都不清楚仰卧举腿有什么好处，当然还是有人知道的。

　　那么，长期练仰卧举腿好处是什么？一起来看看。

　　　　长期练仰卧举腿好处是什么

　　　　能够强化腹部核心肌群，帮助你提升身体的稳定性，大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性，提升跑动跳跃的能力，站立更加稳固。

　　　　仰卧举腿的动作要领

　　　　仰卧举腿，需要大家先准备一个垫子，然后利用自己的背部来运动，我们在做这个动作的时候，是要利用手臂去保持平衡的，把自己的双腿绷紧，并且举起来，然后等到大腿离开地面，下半部分背部也不要离开垫子，并拢伸直双腿，然后慢慢举起，当你的大腿与地面垂直时，就可以停下来。

　　有些人想加强锻炼效果，就会把腿往上举更多，但不要超过垂直位置，否则他们会牵扯到背部，最后，当你把腿放下时，速度要慢，这样动作就完成了。

　　　　仰卧举腿可以瘦肚子吗

　　　　有效果，仰卧举腿对于腹部锻炼有着较好的效果，那么训练能够帮助消耗大量的热量，还能刺激腹部肌肉帮助收紧腹部，外部减脂，内部收腹，所以是能够起到减肚子的效果的。

　　　　仰卧举腿锻炼哪里的肌肉

　　　　仰卧举腿是个多关节的训练，那么主要锻炼的就是连接关节的部位的肌肉，在髋关节的屈曲的动作中主要锻炼就是髋屈肌，髂腰肌两个肌肉。