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睡前一招长高十厘米三天有效

　　睡前一招长高十厘米可以通过拉伸运动的方法来达到改善的效果，可以达到一定的辅助长高作用。

　　可以通过静力拉伸和睡前拉伸、拉腰背等方法来做改善。

　　静力拉伸主要是在床上的时候通过拉伸的运动，把身体拉伸到最大的力度，而且还需要停顿在一个位置，10秒到15秒左右，让肌肉保持一个形态的状态下慢慢的拉伸，然后再逐渐的紧缩。

　　睡前拉伸主要是在每天晚上睡觉前做双腿的拉伸运动，可以充分的放松双腿，也可以在床上的时候适当的做一下伸懒腰的动作，可以有效的放松机体，也有助于身高的生长和发育。

　　拉腰背运动主要是两腿前伸双腿并立之后躯体向前伸以及抬头，行动的幅度要由小到大缓慢的进行。

　　通过这些运动可以达到辅助拉伸的效果，也能帮助长高，但是由于每个人的情况是不一样的，所以长高的情况也会存在差异。

　　可以先到医院做X片检查，主要是观察骨骼线是否已经完全的闭合，对于骨骼上没有闭合的，长高可能性是非常大的。

　　在饮食上要多吃一些含钙量比较高的食物，能够补充身体所需要的营养成分。

睡前一招如何暴涨10厘米

　　很多人都对自己的身高不满意，事实上，在睡前做一些小动作，可以让身体更高一些，这些小动作主要有以下几个：

　　第一个是伸懒腰。

　　睡前伸伸腰，非常简单，不过却是一种很不错的长高的运动。

　　每天晚上躺在床上，让身体充分放松下来，然后伸懒腰让四肢得到拉伸，不仅能缓解身体疲劳，提高睡眠质量，同时还可以促进身体发育。

　　第二个是引体向上。

　　事实上，只要是男生，基本上对不会对引体向上并不陌生，可以每天在临睡前作十几次，而女性如果身体素质也比较好的话，同样也可以做几个。

　　尽管非常累，但是长远而言对身体的好处还是很大的。

　　值得一提的是，在做引体向上的时候，一定要注意身体上拉时吸气，下垂时呼气，整个身体不要出现晃动的情况。

　　与此同时，在做完一组引体向上之后，可以稍微走动一下，放松放松肌肉。

　　第三个是拉腰背。

　　拉腰背也是一个比较适合睡前做的运动，将两腿向前伸，双脚并立，上半身尽量弯，注意量臂前伸，最好是将两只脚触碰到。

　　这个动作刚开始的时候有点难，不过随着拉伸的锻炼，动作幅度可逐渐增大。

　　而在站立的状态下，弯下腰，注意双臂向下，双手去伸到脚尖的地方，膝盖不能弯曲，每天都做做，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼更好地生长，实现长高的效果。

　　注意刚开始做的时候不能过猛了，当心将腿部的肌肉拉伤了。

　　第四个是弓步拉伸。

　　事实上，弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，做弓步状拉伸，最好是呈90度的样子，身体保持直立状态，效果会更好。

　　两条腿左右都去做做，也非常适合睡前做。

　　总而言之，以上几种锻炼都非常适合在睡前做。