健身气功十二法介绍视频
？气功健身是现在一种非常流行的锻炼方式
，气功讲究的是身体和心理相统一的运动
，对于练习气功的人来说
，不仅是可以强身健体
，还可以很好的锻炼我们的心性
，对培养我们的性格有很大的帮助
，也可以缓解人们在现实生活中的脾气
，接下来我们就为大家详细的介绍一下健身气功十二法
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：


健身气功十二法介绍视频

　　气功健身是现在一种非常流行的锻炼方式
，气功讲究的是身体和心理相统一的运动
，对于练习气功的人来说
，不仅是可以强身健体
，还可以很好的锻炼我们的心性
，对培养我们的性格有很大的帮助
，也可以缓解人们在现实生活中的脾气
，接下来我们就为大家详细的介绍一下健身气功十二法
。

　　功理作用
：
预备势

　　预备势的作用是帮助练习者排除杂念
、
净化大脑
，給细匀深长的腹式呼吸打好基础
，周身放松
。

　　开步站立
，周身放松
。

　　要求
：
两眼轻闭或平视前方
，舌抵上腭
，上下牙齿相合
。

　　两手叠于丹田
，男
、
女左手在里
，

　　默念练功口诀
：
夜阑人静万虑抛
，意守丹田封七窍
。

　　呼吸徐缓搭鹊桥
，身轻如燕飘云霄
。

　　口诀默念完毕
，将两手垂于体侧；眼平视前方
。

　　很多练功者十分注重对功法动作的模仿和熟练
，但对于预备势却往往不甚重视
。

　　这样的结果很容易造成整套功法演练得散漫和神意外驰
，失去了健身气功本来的风貌
。

　　所谓预备势
，是对练功者正式进入练功状态的身心调整
。

　　第一式
？乾元启运

　　动作是这样做的
，将重心移至右脚
，左脚向左开步
，稍宽于肩
，同时两臂内旋摆至于肩平
，不停
，两臂稍微地外旋
，将手摆至胸前
。

　　第二拍
、
要蹲腿屈膝
，两肘下沉带动手下按于腹前
，这是呼气过程
。

　　第三拍
、
起来向右看
，仍然摆至于肩平
，在随着臂外旋摆至身前
，这个时候把重心同时移到右脚
。

　　四
、
左脚向右脚并拢
，两腿由屈逐渐伸直
。

　　就这样反复再做一次
：
开右脚
，开始

　　五
、
看右手向右看
，摆至身前

　　六
、
屈膝松腰敛臀（请注意这会儿大家的手的高度跟肚脐齐平
，要松腰敛臀
，沉肩坠肘）

　　七
、
腿伸直是百会上顶的结果
，再将手摆至身前
，重心移到左脚
，右脚向左脚并步

　　第八拍
、
两腿由屈逐渐伸直
，这叫乾元启运

　　第二式
？双鱼悬阁

　　接下来
，我们学习第二式双鱼悬阁
，动作是这样的
，大家请看
：


　　身体半面45度转身向左
，开始两臂同时内旋
，请注意
：
臂与上体的夹角大体上是60度
，动作还没有做完
，身体半面右转
，右腿下蹲
，左脚跟提起
，右手放在左手的脉口上
，同时成左丁步
，手的高度是放在右小腹前
，这是第一拍
。

　　第二拍请注意
，我们左脚向左前方
，上步的时候是绷脚
，同时你的左手向右前方伸出去
，请注意是同时完成
。

　　开始
，同时完成
，不停
，以腰为轴
，两手两臂随着腰的旋转
，相合于胸前
，这时候身体要转正
，劳宫对劳宫
，高于胸平
，这第二拍结束了
。

　　第三拍请注意
，左脚向右脚并拢是弯屈的
，不停
，随着腿伸直
，右手上托
，左手下按
，这就是我们平时见到的太极图的首尾相连的阴阳鱼
，这是第三拍结束了
。

　　第四拍请大家转视右手
，沉肘带手
，落于体侧
，五六七八和一二三四一样
，为方向变了
。

　　上面的这些内容就是关于健身气功十二法的介绍了
，其实
，气功的种类是很多的
，而且其中的内涵是很丰富的
，大家如果想要学习气功的话一定要花功夫去了解这项运动
，气功不仅仅是健身
，更是一种精神
，大家在锻炼的时候一定要认真坚持
。

十二法练功口诀

　　健身气功十二法口诀
：
周身放松并步立
，舌抵上腭眼轻闭
，牙齿相合上下对
，默念口诀调呼吸
。

　　夜阑人静万虑抛
，意守丹田封七窍
，呼吸徐缓搭鹊桥
，身轻如燕飘云霄
。

　　健身气功是以自身形体活动
、
呼吸吐纳
、
心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目
。

　　动功具有外动内静的特点
，即主要通过躯体
、
四肢的运动
，活络关节
、
强健筋骨
、
促进气血的流动和脏腑功能的增强
。

　　以调身为主的气功功法有些是以技击为目的
，动作比较激烈
，有对抗性质
，与健身之目的不尽相符
。

　　深长呼吸法是在自然呼吸法的基础上
，逐步地把呼吸运动锻炼深长一些
，达到缓
、
细
、
匀
、
长的要求
。

　　这种呼吸方法训练好后
，每次呼吸运动就会更为深长一些
，这是“功到自然成”的结果
。